ダイエット筋トレ

高タンパク質のシラスで筋肉増加

熱中症でダウンしてから1週間
体重を測ってみると

80.8kg→ 83.4kgと2.6kg増加したままだった

元の体重に戻すべく
この1週間
できる範囲での節制に努めたけれど…くじけることも多く
たった400gしか
体重を戻せていなかった

増えた体重は
どうか水分であってほしいと

祈る思いで体成計で測定してみると

10日前と比較すると筋肉率が25.4%⇒26.3%と
筋肉の重さにして1.4kgも増加している

想像以上の増え具合だった

体脂肪率も10日前36.3%→36.1%

体脂肪率は体重の増加により減少しているものの
脂肪の重さにして770グラム増加していた…

思った以上に脂肪も増えていて
これまた驚いた

今までのペースだと
1日100グラム程度の脂肪を減少

あと1週間で脂肪だけみれば元に戻る計算だけど

問題は筋肉

筋肉は増やしていきたいので
1.4kgの増加は嬉しい反面

筋肉増加分1.4kgを脂肪で減らすとすると
さらに2週間必要で…

計算上
今月の目標
−4kg減量の達成が困難な見通しに…
今度どのようにすればいいのか頭を抱え込んでしまった

最近無性に食べたいものに
小魚がある

シラス、ワカサギ、釘煮、桜エビなど
有頭小魚が無性に食べたい

今月に入って半分以上の昼食はシラス類だった

シラスはたんぱく質が豊富な食べ物

たんぱく質(プロテイン)を
せっせと食べていた事に気付き
筋肉の増加に貢献

筋肉が増えたとは言え

脂肪も増え
おまけに塩分の摂取過多により
これまた全身むくんでいる

最近、はまっている小魚類
シラスなどは塩分が多く
減塩対策で減らそうとしていたやさきの筋肉増加

サプリメントやプロテインの摂取を止めている現在
夏のダイエットはバランスやコントロールが
本当に難しいなぁ〜と、しみじみ思いました

本日の運動
ウォーキング約7km/10,099歩/腕立て伏せ3回
柔軟運動30分/腹筋30回/レッグレイズ3セット

ピックアップ記事

  1. 確実にリバウンドしないダイエット法
  2. ダイエット運動でハンガーノック
  3. ダイエット1ヶ月目の結果と成果
  4. 腹筋を鍛えるウォーキング法
  5. ダイエット体型判定

関連記事

  1. メンタルヘルス

    ダイエット停滞期以外でも体重が減らなくなった

    一周まわってここにきてダイエットの事がよく分からなくな…

  2. ダイエット食事

    ガゼリ菌SP株で内臓脂肪を減らす

    訪問販売員金を売ってくれ味噌を買ってくれ新聞の契約保険…

  3. ダイエット食事

    抹茶ダイエット

    ダイエットをしていると味覚が変わり今まで好まなかった物を食べた…

  4. 第1回目大幅ダイエット

    肥満体型だって個性

    出先で立ち寄るお気に入りの珈琲店狭い店内は昼間でも薄暗…

  5. ダイエットモチベーション

    ダイエット中のイライラ

    出向いたお店で明日がお誕生日の友達にプレゼントを購入したサービ…

  6. 痩せてきて困ったこと

    体形を隠せる大きな服は太りやすい

    半期に一度訪れる衣替えのシーズンが到来です最近体重の変動あ…

コメント

    • マシュ麿みき
    • 2015年 8月 12日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    tomatoちゃんへ
    こんばんは
    むくみを取りたくて
    健康サンダルを履いていますw

    これ案外むくみが取れるんですよ
    しかし長く使うと足の裏がポツポツになって
    硬くなってきちゃうので
    2日おき位が良いかもしれません
    少しだけむくみが軽減してきました
    とはいえ体重は減りませんがw

    トマトちゃんの見ているエクササイズDVD
    マロも興味津々♪
    体型をキレイに痩せて行きたいって思っているので
    エクササイズも重要ですよね♡

    • tomato
    • 2015年 8月 11日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    マロさん おはようございます^ ^

    浮腫み 私も凄いです!
    水分多い今の季節、夜足の腫れ方が酷いですし。
    でもでもマロさん 体脂肪率少なくて羨ましい〜 私は未だに40%台を安定してます(笑) 運動っぽいことあまりしてないのもあるんですけど。 久々にエクササイズDVDしてみようかと思います!

  1. この記事へのトラックバックはありません。

Choose your country or region

アーカイブ

ブログ内 キーワード検索

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content

カテゴリー

にほんブログ村に参加しています

最近の記事

イチオシ記事

おすすめ記事

  1. メンタルヘルス

    活動計でモチベーションを高める
  2. 第1回目大幅ダイエット

    体重25kg減らして出てきた課題
  3. パーソナルジム(筋トレ)

    チートデイからのリカバリー2日目
  4. ボディメイクインストラクター資格取得中

    誰が見ても分かる高度肥満体型
  5. 大幅リバウンド体重120kg台

    ウォーキングで不審者に間違われる
PAGE TOP