ダイエット筋トレ

高タンパク質のシラスで筋肉増加

熱中症でダウンしてから1週間
体重を測ってみると

80.8kg→ 83.4kgと2.6kg増加したままだった

元の体重に戻すべく
この1週間
できる範囲での節制に努めたけれど…くじけることも多く
たった400gしか
体重を戻せていなかった

増えた体重は
どうか水分であってほしいと

祈る思いで体成計で測定してみると

10日前と比較すると筋肉率が25.4%⇒26.3%と
筋肉の重さにして1.4kgも増加している

想像以上の増え具合だった

体脂肪率も10日前36.3%→36.1%

体脂肪率は体重の増加により減少しているものの
脂肪の重さにして770グラム増加していた…

思った以上に脂肪も増えていて
これまた驚いた

今までのペースだと
1日100グラム程度の脂肪を減少

あと1週間で脂肪だけみれば元に戻る計算だけど

問題は筋肉

筋肉は増やしていきたいので
1.4kgの増加は嬉しい反面

筋肉増加分1.4kgを脂肪で減らすとすると
さらに2週間必要で…

計算上
今月の目標
−4kg減量の達成が困難な見通しに…
今度どのようにすればいいのか頭を抱え込んでしまった

最近無性に食べたいものに
小魚がある

シラス、ワカサギ、釘煮、桜エビなど
有頭小魚が無性に食べたい

今月に入って半分以上の昼食はシラス類だった

シラスはたんぱく質が豊富な食べ物

たんぱく質(プロテイン)を
せっせと食べていた事に気付き
筋肉の増加に貢献

筋肉が増えたとは言え

脂肪も増え
おまけに塩分の摂取過多により
これまた全身むくんでいる

最近、はまっている小魚類
シラスなどは塩分が多く
減塩対策で減らそうとしていたやさきの筋肉増加

サプリメントやプロテインの摂取を止めている現在
夏のダイエットはバランスやコントロールが
本当に難しいなぁ〜と、しみじみ思いました

本日の運動
ウォーキング約7km/10,099歩/腕立て伏せ3回
柔軟運動30分/腹筋30回/レッグレイズ3セット

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コメント

    • マシュ麿みき
    • 2015年 8月 12日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    tomatoちゃんへ
    こんばんは
    むくみを取りたくて
    健康サンダルを履いていますw

    これ案外むくみが取れるんですよ
    しかし長く使うと足の裏がポツポツになって
    硬くなってきちゃうので
    2日おき位が良いかもしれません
    少しだけむくみが軽減してきました
    とはいえ体重は減りませんがw

    トマトちゃんの見ているエクササイズDVD
    マロも興味津々♪
    体型をキレイに痩せて行きたいって思っているので
    エクササイズも重要ですよね♡

    • tomato
    • 2015年 8月 11日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    マロさん おはようございます^ ^

    浮腫み 私も凄いです!
    水分多い今の季節、夜足の腫れ方が酷いですし。
    でもでもマロさん 体脂肪率少なくて羨ましい〜 私は未だに40%台を安定してます(笑) 運動っぽいことあまりしてないのもあるんですけど。 久々にエクササイズDVDしてみようかと思います!

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