ダイエット水分補給

脱水症状になると甘いものが食べたくなる

あれは一体何だったのか…

ここ数日
“水”の素晴らしさを
身をもって体感しています

実は最近のマロは
とても甘いものが食べたい衝動に
駆り立てられていました

果物にケーキやクッキー
特にチョコレート

ダイエット中ですが
甘い物も1日の摂取カロリー以内であれば
制限せずに食べています

しかし甘いものを食べたいという欲求が
とても強くて…欲求を抑えるのが大変

例えばエクレアが食べたいとなると

当然、買いに行くのですが
食べたい衝動が強く出るのは”夜”

夜には
売り切れている訳で

お目当てのエクレアをゲットするまで
何軒もお店を巡ってしまう

例え売り切れてお目当てのものが入手できなくても
…手ぶらでお店から出にくいため

似たような別のスイーツを買って
さらに次の店に探しに行く

やっとお目当てのものがあったとき
手元には似たようなスイーツが
5〜6個になっている

わざわざダイエットをしているのに…
マロは一体どうしてしまったのだろうと思っていた

冷蔵庫の中の溢れんばかりのスイーツは
マロが後悔する暇もなく
家族が左から右へと片付けてくれる

それにより
無駄にたくさん食べる事はなく
それなりにコントロールが出来ていたけれど

なんと驚いたことに

脱水症状になると甘いものが食べたくなる人が多いそうです

そしてここ数日
水分をしっかりと摂るようになってから

全くと言っていいほど
スイーツに興味がわかなくなりました

水分不足になると
空腹になる知識はあったけれど

まさか脱水症状により
甘いものが食べたくなっているとは
夢にも思わなかった!

水を飲む
ただそれだけで
甘いものが食べたい衝動が落ち着く

夢のような
どこか騙されているような
摩訶不思議な気持ちになった

なにか特定のが食べたくなったとき
体に特定の栄養素が不足しているサイン

そこに難しい知識は必要ない

お菓子やお酒やタバコなどでない限り
体が食べたいと要求してくるものを
素直に食べるだけで健康を維持できる

ただ水分だけは間違えやすい

水分不足は空腹感と似た感覚になる

食事をすると喉が渇いていても
唾液が分泌され
一時的に喉の渇きが紛れたように感じてしまう

お腹いっぱい食べても
実際にはまだ水分不足の場合は
空腹感が消えずに物足りなくて

いつまでもダラダラと
食べ続けてしまう

食事の前にコップ2杯の水を飲むと痩せる
と言うけれど

マロはそれを今まで間違った解釈で受け取っていた

水で満腹にして
他の食べ物があまり食べられないように
するためだと思ってきたけれど

正しくは
食事の前にコップ2杯の水を飲むことで
水分不足による偽の空腹感を抑え
本当に必要な栄養素を摂取するためだった

正直なところ
食前の空腹状態でコップ2杯の水は
きつくて飲めないと感じていたけれど(笑)

水にこだわらず
カロリーや栄養素に問題がなければ

フレッシュジュースや豆乳
バナナジュースなどで
食事の前に水分補給をしても良い♡

マロは季節の変わり目に
よく脱水症状になるため

食事の前に水分摂取を習慣付けることで
気付かないうちに脱水症状になることを
防いで行きたいと思った

本日の運動
ウォーキング約8km/11,072歩
/柔軟運動30分/腹筋50回/

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コメント

    • panchi
    • 2016年 1月 31日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    SEO対策を考えると、マロさんにとって、パンチの所はカテ違いなので、ホント、恐縮しちゃいます!!

    そして・・・メッチャウレシイデス(≧▽≦)ノ

    マロさんの足を引っ張らないように、頑張ります!!!(^^)!

    あ・・・旦那ちゃんの方まで・・・
    ホント・・・恐縮です♡(≧▽≦)♡

    後で、旦那ちゃんも来ると思いますが・・・
    ありがとうございます♪(#^^#)

    • マシュ麿みき
    • 2016年 1月 30日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    Message body

    相互リンクありがとうございました(^O^)/
    そしてどさくさに紛れて

    ここはやっぱり
    らいふ様のリンクも一緒じゃないと♪
    と、貼らせていただきました
    よろしくお願いいたします♡

    • マシュ麿みき
    • 2016年 1月 30日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    panchi様へ
    こんばんは
    コーヒー党だったこともあって
    水分補給しながらも
    カフェインにより体から水分を追い出してしまう
    悪循環に陥っていたことに気づきました

    それに気づいてから
    できるだけ白湯を飲むようにしています

    寒いと
    本当に水分摂取量が気づかないうちに減ってしまっているので
    食べ物からある程度摂取できるとは言え1注意をしていきたいですね

    子宝と言いますが
    いちごちゃんは宝石!1番の宝物ですね

    日々の成長が手に取るように伝わってきて
    そして成長の早さにも驚くばかり

    旦那さんが作られたGIFアニメに
    マロも目尻が下がりっぱなしでした(萌)

    panchi様といちごちゃん
    毎日が新しい発見の日々の中で
    充実した素敵な日々をお過ごし下さいね

    人生って
    きっと一生勉強なんでしょうね

    その先を進まれているpanchi様は
    やはりマロの目標です

    追いつくことはできませんが
    努力をしていきますので
    これからもよろしくお願いいたしますネ♪

    • マシュ麿みき
    • 2016年 1月 30日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    madameゆか様へ

    こんばんは
    冬場の成分補給は
    おトイレのことも考えると
    無意識のうちに控えがちになってしまいますよね

    たくさん飲めば
    体に良いことがあると分かっていても
    夜中に何度も起きてトイレもつらい…

    かといって自覚症状がないうちに
    脱水症状になっているのも問題ですね

    本当は寝る前に白湯を飲むのが
    [太字]デトックス効果[/太字]も得られて1番良いのですが

    夜にトイレで目覚めたくもないので
    やはり食事の前に取るのが1番ベストだと思いました

    摂取量約2.5ℓ〜3.5ℓ

    その摂取量を
    あまり影響の出ない時間帯に
    うまく調整しながら補水していきたいですねぇ♪

    • マシュ麿みき:
    • 2016年 1月 30日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    うさぎ様へ

    うさぎさま
    こんばんは
    コメントありがとうございます

    ナッツ類はかなりマイブームでハマりまくっています
    といいますか
    体の方からのナッツ類を食べろと言う
    シグナルが止まりません(笑)

    実はアオサやゴマも良いのですが
    特にカシューナッツ・アーモンド・松の実・かぼちゃの種・きな粉やくるみ
    これらが無性に食べたくて
    でも大量に食べるとカロリー的に超えてしまうので
    おいしすぎて食べ方の工夫がとても難しいです

    大きく痩せてきたとは言え
    まだまだ太い体

    甘いものは制限した方が良いので
    できるだけ甘いものが食べたくなくなるように

    欲求の"元"を正していきたいと
    思っています

    がんばってきますので
    これからもよろしくお願いいたしますね(≧∇≦)

    • マシュ麿みき:
    • 2016年 1月 30日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    tomatoちゃんへ
    こんばんは
    まさか水分不足で
    甘いものが食べたくなる…
    正直なところ想像さえしていませんでした
    そして喉が渇いたら
    マロはとてもコーヒー党なので
    手頃な缶コーヒー
    駅では瓶コーヒー
    コンビニではパックコーヒー
    外食ではスタバ
    家ではネスカフェと
    ダイエットを始めるまでのマロは
    ほぼ90%の水分の補給が
    コーヒーといっても言い過ぎではなかったかもしれません

    それによる水分不足で
    太ってしまった原因の1つかもしれません

    思い返してみれば
    若い頃は甘い食べ物は苦手だったんですよ

    水を意識して飲むと本当に体が楽になりました

    水は偉大!
    そしてコスパが半端ない!(笑)
    ↑これ重要ですよね♪

    • panchi
    • 2016年 1月 29日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    いつも、読ませてもらってて、今更なんですけど・・・
    勝手に・・・リンク貼らせてもらいました♡(≧▽≦)ノ

    ご都合が悪い場合は言って下さい(o*。_。)oペコッ

    • panchi
    • 2016年 1月 29日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    パンチも良く、脱水症状を起こしてて、夏場は特に、病院行きになってしまう事が多いんですけど

    脱水症状のサインが、空腹感と似てるんですね!!(゜o゜)ノ

    事務や、経理のお仕事をしてた時に、水分を取るとWCが近くなるのが嫌で、控えてたんですけど、その癖がいまだに治らず、忙しい時は、特に水分補給を忘れてしまいます(*ノωノ)

    これからは、頑張って水分補給をします!!(*^▽^*)ノ

    訪問&コメありがとうございます♪
    いちごを褒めまくって下さり・・・恐縮です(*´▽`*)
    待望の子を授かり、すっかり親バカな夫婦なので、ブログがいちごだらけになってて、お恥ずかしい限りです(#^^#)

    マロさんの所でお勉強したら、即実行!!と、思い、GIFアニメを作りましたが、本当に便利で、動画をアップするよりも、データ容量が重たくないし、これからも活用しようと思います♪(*^▽^*)ノ

    あ・・・パンチを人生の目標って・・・
    レベルが低過ぎですよ!!(≧▽≦)ノシ

    人間としても、育児をしてる親としても、半人前のパンチなので、パンチの方が、いつも、マロさんのように頑張らなきゃと思ってます!!(#^^#)

    頑張ってる女の人って・・・ホント、カッコイイので・・・大好きなんです♡(*´▽`*)♡

    こちらこそ、これからもヨロシクお願いいたします♡ペコリ(o_ _)o))♡

    • madameゆか
    • 2016年 1月 28日

    SECRET: 0
    PASS: 1051d584fa0c586606f5b985893681cd
    [色:6699CC]【水で満腹にし他の食べ物があまり食べなれないようにするため】[/色]
    私もそう思っていました(;^_^A
    明日から食事の前にしっかり水分とります!!
    ついつい寒くて….膝が痛くて….トイレに何度も行くのが嫌で水分を控えがちになっていました

    • うさぎ
    • 2016年 1月 28日

    SECRET: 0
    PASS: d4bfb05a9e61a7105b55ccaf7486d92b
    はじめまして、うさぎと申します。
    いつもブログを見に来てくださってありがとうございます!甘いものへの欲求が水を摂ることで抑えられて良かったですね。

    水以外にも、タンパク質が不足(=セロトニンが不足)すると糖度の高いものを欲するようになるので、水とあわせてたんぱく質を多く含む食品の摂取も積極的に行うといいかもしれませんよ^^

    特にナッツや大豆製品はタンパク質を豊富に含んでいるだけでなく、トリプトファン(セロトニンを作るために必要な成分)が含まれているのでオススメです♪

    • tomato
    • 2016年 1月 28日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    マロさん おはようございます^ ^

    良かったですね〜克服されて(≧∇≦)
    とあるダイエットコーチされてる テレビでも出られてる方の本でも書かれてました。
    アイスばかり食べてやめられない人の原因は水分不足だと。。
    私も それしてみようかなぁ
    冷え防止に白湯にして(^ ^)

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