ここ数日
何かと慌ただしく
残業などで
ジムに通えない日が続いた

なまった体に活を入れようと

本日の筋トレはハードに設定
高重量の日にした

身体の14部位
すべてのマシンにおいて
何時もより重いプレートを採用

重さにして
1部位6〜9kgの負荷を増やした

約2時間半の筋トレ

体を数日休めていたこともあって
高重量は
きつかったけれど
体はついてきた

しかし13部位を終えたところで
吐き気が…(^_^;)

気分が悪くなり

鈍い頭痛とともに
まるで胸焼けをしたかのような
ムカムカ感に襲われた

加えて
あくびが止まらない

やってしまった…

重たいウェイトを持ち上げたとき
血圧が上昇して頭痛になる

ウエイトリフター頭痛だ

加えて重たい重量に
無理に力が入ってしまい

無呼吸で重たいウェイトを
持ち上げてしまった事で
脳が酸欠になってしまった

筋トレ最中の筋肉には
普段よりもたくさんの
酸素が必要になるため

筋トレには
呼吸法がとても大事になる

普段は
できるだけ呼吸を意識しながら
体を鍛えるようにはしているのだけれど

慣れないトレーニングの強度に
呼吸を忘れて
力んでしまった

ダメだ…
14番目のラスト部位
直前で体力が切れてしまった…

この状態で無理にトレーニングをしてしまうと
ブラックアウトの可能性もあるため
本日はおとなしく退散

計画外に
ジムに通えない日が続いてしまい
少し気持ちが焦ってしまっていたかな…

筋トレは重たい重量を限界まで持ち上げるよりも

軽めの重量でいつもより多めの回数を持ち上げても
同じような筋トレの効果を得られる

ウエイトリフター頭痛の対処方法としては

運動中は勢い良く息を吐き出すようにして
呼吸を確保すると良い

またしっかり水分補給をする事で対処できる

負荷に体を慣らしながら
焦らず体を絞り込んでいきたいと思います