昨日間食をして
体重の推移を観察してみた
昨日97.7kg→97.5kg
よかった体重増えてなかった♪
体重の変動がほとんどないまま約2週間の日月が流れた
そろそろ停滞期を抜け出すのか
体の水分がドンドンと抜け始めている
あと3日程したら停滞期抜けるかな？
体内脂肪も測定してみた
体重97.5kg
体脂肪率42.5%
筋 肉 率22.2%
脂肪の重さにして41.4kg(10日前より＋－ゼロ）
筋肉の重さにして21.6kg（10日前より＋300g増）
すごい恒常性維持機能！
さすが停滞期！！
体脂肪は10日前から
減少していなかったぉお!!(ﾟﾛﾟ屮)屮
しかし筋肉は300g増えている
筋肉率の今月目標が22％
サブ目標は達成できた
筋肉率が上がると気になるのが体内年齢
体年齢69歳→68歳に改善している
体重は変動がなくても
体のいたるところが改善されていて
嬉しかった♡
本日の運動
本日のウォーキング約4.5km/6,329歩
途中で雨が降ってきたので距離が短くなりました（＾－＾；）
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こちらこそよろしくお願い致します♪
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まんじゅうさま
こんばんは( ´ ▽ ` )ノ
そんなに一気に初めては
後半が持ちませんよ～
良ければ最初に－10キロごとに軽い計画を立ててみて下さい
目標体重になったとき
1日1,500キロカロリーは食べましょう
1日のトータルの運動時間は2時間以内になりますか？
今の段階で20分散歩をすると
目標体重になった時に何分歩きますか？
徐々にダイエットメニューを増やしていき
最終が上記のような感じになるのが理想ですよ～
最初は小出しで大丈夫です
まんじゅう様の生活リズムが分かりませんが
例えば寝る前の3時間はお食事をしない
それだけで今は良いのではないでしょうか？
まんじゅう様の体重で
もし仮にリバウンドすると生死に関わってきます
大幅ダイエットは決して健康になるわけではないです
明るい未来が待っているわけでもないです
単に普通になるだけです
そこに命をかける価値はありますか？
それでも私たちはダイエットに挑戦します
できるだけ楽に
できるだけ長く続けられるダイエットを
できるだけ無理しないようにが目標です
スロースタートで大丈夫ですから
ゆっくりいきましょう
お互い楽しく頑張れるといいですね（≧∇≦）
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今日も一緒にがんばりましょう(^^)
まずは、食生活の改善からして行こうと思っています。この体重だと、ウォーキングもなかなかスムーズに行かないし、はじめからがんばりすぎると足腰を痛めてしまうんですよね…
この重い身体を作り上げてしまったのは自分ですが、少しずつでいいから、変えて行こう！そう思えたことが第一歩でいいんではないかと思っています。
まずはどか食いは絶対にしない。食べてもいいから、少しずつゆっくり食べる、食べるものにも気をつける。
そして、座ったままでできる運動でもいい、20分散歩するだけでもいい。以前より、少しでもいいから、運動をする。
そうやって、少しずつ身体を痩せる方向に持っていこうと思っています。
本当に励みになります。返事をくださって、本当に嬉しかったです。