調子に乗った…
昨日トレーニングを頑張ったマロは
本日全身の筋肉痛に襲われています
☆（♯××）┘ｲﾀｲ・・・・
ジムで日常生活では使わない筋肉を鍛え
今まで痛みを感じたことがないところの筋肉痛
全身がまるで丸太のように腫れぼったい
そこで筋肉痛を軽減すべく
プロテインに手を出した
水なしでも飲めるけれど
ブラックコーヒーにミルク代わりに入れて飲んでみた
飲んでみると
マジうめぇ！Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉ
飲みやすく美味しかった！
もう1杯おかわりした…(*´﹃｀*)
飲んだ途端に一気に体温が上がって発汗!
(炎д炎屮) ウオオオッッ！！
家で測る体成計では
筋肉率が27.2%→28.3%に上がっていた
→
この短期間で1.6kgの筋肉が増え
体脂肪率31.7→30.8%に減り
-2kgの脂肪が減少していた
体重が同じでも
脂肪と筋肉が入れ替代わり始めている
まだ通い始めて数日で
この変化は大きい
本来であれば
体重を減らすために、現状維持の食事量
1,600kcalの摂取にとどめるべきだけれど
空腹で運動しても筋肉が落ちるだけ
痩せるためのダイエットとは矛盾しているけれど
食事量は増やそうと思う
たとえ体重が減らなくても
脂肪が減り
筋肉が増えるならば
脂肪は筋肉より2〜3倍大きいと言われているので
見た目的には約2〜3kg
痩せて見えるハズ
いっぱい食べるのではなく
空腹感を紛らわせる程度の
1日500kcal〜600kcalを今までより多く食べることで
まずは体幹部に筋肉をつけて
基礎代謝の高い体に変えていきたいです
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ころん様へ
こんばんは
プロテインと言えばどうしても
マッチョな人が使うようなイメージも強く
女性で使うのは
1歩ためらいがちだったりもしますよね＾＾；
今回のプロテインは
飲みやすく、美味しく、携帯しやすく、水が入らなくて、筋肉痛が緩和されて、タンパク質の補給ができる
女の人が飲みやすい
プロテインだと思いましたp(^_^)q
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あっちょん様へ
こんばんは
筋トレ後に筋肉を冷やすためにスイミングをして
から体を温めるためのサウナがあると思っていたのですが
サウナの施設だと思い入ってみると温度は41度（笑）
温度はこれ以上
上がりませんと書いてありました（笑）
なんでもサウナではなくプールで冷えた体を温めるだけの部屋でした…
こんな中途半端な施設あるんですね
サウナがなくて入ることができませんでしたが
体系的に筋肉痛はダイエットとは逆効果になると言うことなので
できるだけ筋肉痛にならない運動を探してみたいと思っています＾＾
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ミチビ様へ
こんばんは
ブログを見ていただきましてありがとうございます
捻挫はまだ完治していませんが
歩くのには不自由がない程度まで
回復してきました
芍薬甘草湯 漢方薬というのがあるんですね
知りませんでした
内科や整形外科で足がつると言うとこの漢方薬をくれるのですか？
今まで漢方薬を飲んだ事は無いのですが
大変興味があります
まだ捻挫で通院をしている整形外科で
いちどこの漢方薬のことを聞いてみます
スポーツというよりダイエットをしているので
筋肉痛をできるだけ緩和させながらダイエットに挑戦していきたいと思います
大変興味深い情報をありがとうございました＾＾
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(*゜∇゜)ノ
こんばんは
牛乳で混ぜないプロテインは吸収が早いと聞いて納得しました
確かに早期に効果を感じれます
タンパク質の摂取を心がけているつもりでも
食事量から摂取しようとするとかなりの量になるため今まで全体的に少なかったのも事実です
筋トレをすることで引き締まったボディーを手に入れたいので
プロテインで体のボディーメイクをサポートしてもらいつつ
これからも努力をしていきますね♪
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tomatoちゃんへ
こんばんは
筋肉痛すぐ出ました
おそらくやりすぎたからだと思いますが（笑）
プロテインの効果は
マロも半信半疑なところがあるのですが
全体的に食事から摂取しているタンパク質の量が少ないと感じていたので
このプロテインで補えるのであれば一石二鳥かな？と言う感じです
プロテインを１回20グラム飲もうとすれば
かなりの量になってお腹にも溜まるのですが
1回に飲む量が4分の1と少ないのも
お腹の張りもなくて飲みやすかったです
何かと忙しいですね＾＾
お母様も退院されて
ほっとしたところですね
今までのようにお母様に無理をさせることはできませんが
お母様のサポートをしつつ
トマトちゃんもがんばりすぎないようにしてくださいね❤︎
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そんなにすごいんですか、プロテイン。。私も買おう。ためしてみたい。
ツルッピカの9号目指して頑張りましょうね！
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運動後のサウナがおすすめです
筋肉痛にならないですよ
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マロさん、おはようございます。毎日ブログ見ています。捻挫お大事にしてください。
筋肉痛ですが、プロテインより、アミノ酸を取ると良いですよ。あと、漢方薬で芍薬甘草湯という物が効果あります。ドラッグストアでも、売っていますが、市販薬は、濃度が薄く、高いので、内科や整形外科で、脚がつるので漢方薬下さいと言うと
大概この漢方薬を出してくれます。お大事に！
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牛乳混ぜないプロテインは吸収が早いのでオススメです(*゜∇゜)ノ タンパク質補給出来るから筋トレするならプロテインは必須ですね、引き締まるし是非続けて下さい！
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マロさん おはようございます(^_^*)
筋肉痛 すぐ出るのですね〜
私は２日後ぐらいです（笑）
プロテインの効果って実際謎です。
筋肉つけるため、だとは思いますが。
運動前が効果的だとも。
でも飲みやすくて 良かったですね〜〜
ワクワクです。
終末 また動きすぎて疲れてます（笑）いかんですね〜でも仕事…なんとか乗り切りまっす