マロの大幅ダイエットは人生2回目の挑戦です
人生1回目の大幅ダイエットの時は
どのように実施したか質問があったので
そのことに少し触れたいと思います
当時105kgあったマロの体重を
1年間で52kgに減らしました
主に運動で体重を減少させていき
当時の目標は月に約4kgの減少
一定のペースで体重を落とし
当時停滞期などの知識はなかったため体重が減らなくなると
強引に運動メニューをドンドン追加して
ほぼ停滞期なし状態で体重を落としました
最初は軽めのウォーキングから始め
体重の減りが止まったらその距離を延ばす
体重の減りが止まるごとに運動メニューは追加され
最初60分後程度のウォーキングから始めた運動も
1年後には
スイミング60分
サウナ20分
ランニング30分
スポーツジムでの筋肉ｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ60分
縄跳び・鉄棒・腹筋など40分
ウォーキング90分
アスリート級のトレーニングメニューになっていました
大きなミスは
体重を減らすために取り入れた運動メニュー
どれか1つでもサボれば体重は増えたということ
そこで人生2回目のダイエットは
過度なスポーツをすることはやめています。
現在の運動メニューは半身浴や腹筋など体に負荷の少ない分だけ
体重が100kgを切れば健康の為のスポーツを始めますが
前回を教訓に運動に頼り過ぎないダイエットを目指しています
食事面でも
当時のダイエットはとてもストイックなダイエットでした
1日の摂取カロリーは1,000kcal未満
運動をしても体重が減らない分を
最終てきに食事で調整していたため
体重が目標体重52kgになったとき
食事量は1日に1個のおにぎりだけとなっていました
当時の夢は
甘いものは我慢！痩せたら食べよう
デザートは我慢！ダイエットが終了したら食べよう….
という大きなミス
痩せたときこそ食べられない
ダイエットが終了したからこそ食べられない
と、いうことに
大幅リバウンドという代償を払って
間違いだと気づかされました
そこで今回のダイエットは
ダイエット中でも甘い物も好きな物も何でも食べます
それによりマロのブログには
何を食べたかという食事の記載は少なめなのです
食事は何を食べてもいい
ヘルシーな食事を心がけるのも大事ですが
1日の摂取カロリー1,500kcal以内で
好きなものを食べる
今回の２回目の大幅ダイエットを始めた当初
偏った食事が多かったのも事実
ダイエットにより徐々に体質が変わり
あっさりしたものが食べたい
サラダが食べたい
焼き魚が食べたい
煮物が食べたいと体の方から変化してきました
最近ではお菓子などのかわりに
干した小魚が食べたくて…ごまめを食べています
あんなに好きだったデザート
いまではデザートを食べるなら
ご飯をしっかり食べたい！
1日の摂取カロリー1,500 kcalしかないのに
デザートに割り当てるのがもったいなくって…ｗ
そう思えるようになってきました
人それぞれ自分にあったダイエットというものがあるので
どれが正しいダイエットというのはないのかもしれません
人生2回目の大幅ダイエットにチャレンジするマロは
たとえ途中でダイエットを中断するようなことがあっても
焦らず自分を許し再開させていくモチベーションを維持し続けたいと思います
ガンバル！がダイエットの強敵
時々ダイエットを息抜きしてガンバリ過ぎないことも大切だと思います
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名前なし様
はい！がんばりませんが
痩せる努力をしていきます(⌒▽⌒)♪
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こんばんは
チヨヨさんはとても頑張り屋さんですね
頑張る勇気をもらっているのはマロの方です
これから寒くなり患部が痛むことが多くなるかもしれませんが
無理をせずにゆっくりと頑張りすぎないように努力をしましょうね
人の悪口を言ったり物事をネガティブに考えたりすることは簡単です
でもそこからは何も生まれません
でもポジティブに考えることで負を自分のエネルギーに変えることができる
そこからはたくさんの楽しみが希望が生まれると信じています
チヨヨさま一緒にエネルギッシュに乗り越えていきましょうね♡
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トマトンさま
コメントありがとうございます
人生2度目のダイエット仲間ですね
2度目だと少し気分的に余裕は無いですか？
マロの場合前回は完璧主義を通したので
今回のゆるいダイエットはとても楽です
たとえ体重が減らなくても
どれぐらい経てば体重が減り始めるかなど
わかっているのでストレスは若干少ないかな
ご提案をいただいたラジオ体操とてもいいですよね
やってみると案外厳しい！
体が大きい分バランスを取りにくく
体の重みで重心が振り回されてしまう
いざって言う時の危機回避にも
ラジオ体操はとても有効的と聞いたことがあるので
マロもご提案を参考に取り入れてみますね
これからもお互いダイエットを無理せずに頑張りましょう
よろしくお願いします♪
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ぱちょさま
コメントありがとうございました[絵文字:e-266]
無理せずにお互いがんばりましょうネ(*ﾟ∀ﾟ人ﾟ∀ﾟ*)
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痩せる気あります？
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初コメです！
いつも楽しく拝見させて頂いてます。
私も以前、ほとんど食べないようなダイエットをして30㌔以上やせたものの…
見事にリバウンド！以前より太ってしまいました…
痩せたらあれ食べたい。これ食べたい。も同じですｗ
私も人生2回目のダイエット中です。
以前のことを踏まえて、食べる量より食べる順番やバランスのことを考えてゆっくりやってます。
痩せてからが本当の勝負なんですよね～。
あ、運動はラジオ体操いい感じです。第一第二を一日3セット。
調子が優れないときは1セット位でｗ
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こんにちは。
麿さんの実体験からのお話に、とても納得させられました。
私の場合、足に筋力をつけないといけないので、控えめな運動だけだと不安になって思わずやり過ぎてしまいがちになります。
そうすると症状は悪化(/´△`＼)
動けなくなって逆に筋力が落ちる…この悪循環によくはまってしまうのですorz
この辺りの不のループはダイエットと似ているなぁ、と思いました。
麿さんは過去の経験や失敗を本当に上手く生かしているし、何より素敵なポジティブが読んでるこっちまで元気にしてくれます(*´ω｀*)
ガンバルが強敵！壁に張っときたい(笑)
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こんにちは！質問させていただいたぱちょです。記事にしていただいてありがとうございます！
適度な運動も大事ですよね…私も何度もダイエットを繰り返して10キロ前後を数年行ったり来たりです。
半端なダイエットのせいなのか大幅なリバウンドはあまりないですが、基本的に時間がなくて運動に時間を費やせなくてついつい食事制限にいってしまいがちなので…
ストレスためないように好きなものは好きな時に食べるようにしていますが一日の摂取量自体が少なければリバウンドしやすくなることにかわりはないですよね。
私も時間をかけてゆっくり落としていこうと思います！
マロさんのポジティブな記事に元気をもらいつつ！応援しております。お互いがんばりましょう(^O^)