ダイエット体形変化

内臓脂肪レベル14

内臓脂肪レベルが14になった
内臓脂肪「高い」から「やや高い」に変われた日

16カ月かけて内臓脂肪レベルを
1歩安全地帯まで下げられた

メチャクチャ嬉しかった♡

まだまだ油断ならない
ギリギリのレベル14だけれど

ダイエットを始めた当初
体重が重すぎて測定不能だったことを思うと嬉しい

体重が130kg以下になって
やっと測れた数値
内臓脂肪レベル30

内臓脂肪レベルの目安
標準 1~9
今のところ心配ありません。これからもバランスの良い食事や、適度な運動を維持しましょう
やや高い 10~14
適度な運動を心がけ、カロリー制限を行い、適正体重に向けて減量をはかりましょう
高い 15~30
積極的な運動や食事制限による減量が必要

内臓脂肪レベルの男女平均値
20代 内臓脂肪レベル6/女性レベル3
30代 内臓脂肪レベル8/女性レベル4
40代 内臓脂肪レベル9/女性レベル5
50代 内臓脂肪レベル10/女性レベル7
60代 内臓脂肪レベル12/女性レベル6.5

まだまだマロの場合 内臓脂肪レベル5までの
道のりは長い

内臓脂肪は食べ過ぎるとすぐついてしまうけれど
ちょっとした運動をすれば
すぐに落ちるのも大きな特徴なので

①血糖値の上昇を和らげる酢を摂る
②糖や脂質の吸収をゆるやかにしてくれる食物繊維を意識して摂る
よく噛むことでヒスタミンが分泌され内臓脂肪が分解されやすくなる

これらを意識して
内臓脂肪を減らしていきたい

本日の体重78.7kg

本日の運動
ウォーキング約7.5km/10,000歩/腕立て伏せ5回
柔軟運動30分/腹筋30回/レッグレイズ3セット/
エア・フラフープ10分

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コメント

    • マシュ麿みき
    • 2015年 9月 24日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    すね毛男様へ

    こんばんは
    マロはタニタの体重計を使っています

    どの機能をついてるのが欲しいのかタニタの
    HPでチェック選択式で選べるのですが
    50グラム単位測定、体脂肪率、内臓脂肪レベル、脂肪量、筋肉量、基礎代謝良、体内年齢、体水分率、推定骨量、など

    手ごろなところだと
    マロが日々計測をして掲載をしている程度の範囲であれば
    新しくでた体組成計 BC-761 (ホワイト)なら
    6,000円前後のものなので
    使いやすいな

    さまざまな項目を測定するには
    最近のモデルであれば
    体組成計 インナースキャン50V BC-622
    27,000円位の物があります

    イロイロ種類があるので
    いちどチェックなさってみてくださいネ

    マロの体重計は
    推定骨量を測ることができません

    ダイエットをしていると骨粗しょう症にならないかも気になるので
    骨量を測れるヘルスメーターが欲しいなぁ~
    なんて日々思っています^^

    • マシュ麿みき
    • 2015年 9月 24日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    神田ももたろう様へ
    こんばんは
    ありがとうございます♡

    数字が減る時
    大きな桁が変わる時

    うれしいですね
    しかしそういう事はごく稀にしかないので
    いろんな節目を見つけて
    一喜一憂しています

    マロの場合
    次は体重の減量が-60キロになることが
    1つの節目となるでしょうか

    その日に向けて
    モチベーション維持しながら
    がんばってきますね
    これからもよろしくお願いします♪

    • マシュ麿みき
    • 2015年 9月 24日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    まみ様へ
    こんばんは
    酢が好きってうらやましいです
    マロは実は酢が苦手

    でも脂肪燃焼しやすくなるという甘い言葉に負けて酢の物の一品料理を増やしました

    食べることが
    ダイエットに結びついているのがうれしいです

    マロが作るとしたらタコときゅうりの酢の物

    おいしそうだね
    お腹が空いてきました(笑)

    • マシュ麿みき
    • 2015年 9月 24日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    tomatoちゃんへ
    こんばんは
    痩せ期に入りました

    tomatoちゃんはメンタルも強くする必要なんてないです
    どんな人でもほとんどの人がメンタルが弱いのが本質
    それが普通なんじゃないかな?

    みんな自分のことに対してはメンタルが弱いと思います

    頑張りすぎず
    がんばりなさすぎず
    普通を維持する
    普通を維持することが

    メンタルの強さなのかもしれません

    tomatoちゃんの筋肉量が多いという事は
    とても素晴らしいことですね

    やればやるほど奥の深いダイエット
    痩せるために
    筋トレをして筋肉をつけて
    筋肉がつくと筋肉は痩せにくくなる

    ダイエットの永遠のテーマです( T_T)

    tomatoちゃんも筋肉が減らないように
    維持していくように心がけてくださいね
    私も筋肉を増やせるように頑張ってきます
    痩せるためにはまずは筋肉UP!
    お互いに頑張っていきましょう❤︎

    • すね毛男
    • 2015年 9月 23日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    マロさんが使っている体重計はどんなものですか?よろしければ教えていただきたいのですが。いろいろ計測できるみたいなのでうらやましいです。

    • 神田ももたろう
    • 2015年 9月 23日

    SECRET: 0
    PASS: 9a7045040b86b80a2f8f91e98a5ac8ff
    おお! おめでとうございます。

    少しずつでも、何かの区切りというか
    そういった数字が変化すると
    嬉しいものですよね。

    ちなみに私自身は、十の位の
    数字が減るときが一番うれしいですw

    • まみ
    • 2015年 9月 23日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    すごいですね!マロさんがどんどん健康になってきて嬉しいです☆(⌒▽⌒)
    お酢ってそんな効果があるんですね!知らなかった!酢こんぶ好きなので今度食べようかな♪

    • tomato
    • 2015年 9月 23日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    マロさん おはようございます^^

    わわ 痩せモード入ってますね!マロさん
    メンタルの弱さがネックだなぁと最近思います。
    いつもわかっているのに(笑)
    でも マロさんの記事を見て
    よしよし~って思うから1日のリセット出来てます。
    痩せないとな~じゃなく 普通にが一番なのだけど・・・。
    内臓脂肪 永遠のテーマですね。
    私は今は10位でしょうか。
    確かに痩せてた頃は5~6位だった記憶が!!
    筋肉量は何故か多いと表示されているので 無理せず 普通に。。。これをモットーに出来るところから頑張ります~

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