リバウンド期間

食事を小分けにして摂ると体脂肪の合成が抑えられる

今日体重を測ると前日より1.4kg体重が減っていた

減った理由は
ジムに行った
単純に忙しかった
暑かった
などもあるけれど

1番大きな理由として
食事を小分けにして摂ったことだと思う
1日の摂取カロリー約1,900kcal以内を

1日に4回〜5回に分けて食べることで

ボディメイク的に
タンパク質の元になる栄養素を
体内に一定に保ったり

小分け=1回の食事が少量になることで
血糖値の急上昇を抑え
体脂肪の合成を抑える効果があったりする

そうは言っても
1日の食事回数を増やす事は難しい

1日5食にするためには単純計算で
1食は300〜400kcal以内

カロリーを意識していなければ
飲み物だけで300kcal近くあるものも少なくない

そのため、どうしても
カロリーオーバーさせてしまっていた

そこで今日はカロリーが分かる物と
栄養成分表示でエネルギー表示のあるものだけ食べる事にした

1食平均350kcalを5回食べてみる
常に栄養が補給されることで

安定的に栄養素を摂取できるのであれば
体はあまり脂肪を蓄えなくても良いため
痩せていくと言う効果もあるのだけれど

今のマロには
1食300〜400kcalでは少なくて
すぐ空腹を感じてしまった(笑)

空腹を感じると筋肉が減ってしまうため
プロテインを1食として摂取

空腹を紛らわすために
プロテインとバナナを間食に使った

プロテイン1食約70kcal
バナナ1本約90kcalで計算

筋肉を増やし
脂肪を減らしていきたいため

食べるカロリーは減らしつつ
食べる回数を増やしていると

自分でも頭がこんがらがってきて

訳分からなくなってしまった

本日の体重127.6kg
前日より体重が減ったのならいいのかな

ピックアップ記事

  1. 病気に負けない体
  2. 内臓脂肪は運動すれば減り食べたら増える
  3. ダイエット22ヶ月目の結果と成果
  4. ダイエット2ヶ月目の結果と成果
  5. パーソナルジムに通い始めて1ヶ月で減った体重

関連記事

  1. リバウンド体重110kg台

    伸び縮みする体型

    「近くに寄ったから」と、親友が顔を見せに来てくれた10…

  2. リバウンド体重110kg台

    リバウンドで消えた面影

    近くにあるジムがどんな雰囲気なのか知りたくなって一度見学させて…

  3. ダイエット健康

    肥満によりズレた内臓の位置を元に戻すトレーニング

    ダイエットや筋トレをしていると成果を求めるものだけれど…

  4. リバウンド体重110kg台

    ダイエット宣言

    さてそろそろ本気になります…

  5. リバウンド期間

    HOKA ONE ONE

    大阪オートメッセ2020で足の痛みの軽減が課題になったマロは靴…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

Choose your country or region

アーカイブ

ブログ内 キーワード検索

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

カテゴリー

にほんブログ村に参加しています

最近の記事

イチオシ記事

おすすめ記事

  1. 大幅リバウンド体重120kg台

    ダイエット2日頑張って2日 サボってしまう
  2. ダイエット食事

    太い人に抱くイメージ
  3. 食べてしまった

    女性は下半身太りしやすい
  4. リバウンド体重110kg台

    気持ちがダイエットに切り替わる
  5. 大幅リバウンド体重120kg台

    ダイエットが成功しにくいオール・オア・ナッシング思考
PAGE TOP
Verified by MonsterInsights