パーソナルジム(食事)

脂質は成長ホルモンの材料のためカットしすぎない

指先にアカギレができた

ここ数年アカギレができた事はなかったため
ダイエットが原因だと思う

もしかしたら
脂質を減らしすぎているのかもしれないと思った

ダイエットには大敵な脂質も
減らせば良いと言うものではなく
一定量は取るようにパーソナルジムでも指導される

しかし1日の摂取カロリーや
タンパク質量は計算しても

脂質を取りすぎないように注意するだけで
厳密に計算まではしなかった

そこで計算してみることに

計算式は
1日の総カロリー量に
(増量期の脂質の量は20%)
(減量期の脂質の量は15%)をかける

マロの場合1,300kcal×15%=195kcal

脂肪は1g当たり9kcalあるため

195kcal÷9kcal=約21g摂ると良い

今日の食事からを脂質を算出してみると

鮭の切り身5g・ご飯1g・レバー串4g・サラダ4g・
茹で玉子5g・ヨーグルト1.6

1日トータルでは20g強で丁度いい感じの脂質量

脂質は
成長ホルモンの材料で
あらゆる細胞の細胞膜の材料でもあり
減らせば良いと言うものでもなく

減らしすぎると髪や肌の潤いもなくす

マロの場合は常に減量期で
摂取カロリーが低いため
脂質が足りないと感じた

そのため休みの前日で
しっかりと睡眠時間が確保できる日は

脂質をカットしすぎないように注意して
成長ホルモンの分泌が滞らないようにしながら

お肌の潤いも保った
ダイエットに挑戦していきたいと思った

ピックアップ記事

  1. 腹直筋は24時間で回復するため毎日トレーニング実施できる
  2. 目指す体型に合わせてトレーニングメニューを作成
  3. 体重が減らなくても体形は変わる
  4. 減量&筋トレ1ヶ月の成果(身体計測)
  5. ダイエットのジム通い半年の成果

関連記事

  1. パーソナルジム(筋トレ)

    ネガティブな記憶でトレーニングを終えない

    ダイエットは8割が食事管理で残り2割が運動その8割の食事管理が…

  2. パーソナルジム(食事)

    ダイエットの食事指導で牛肉を食べない理由

    マロの食事はお肉派で今までお肉が多い食事だったしかし今回の…

  3. パーソナルジム(筋トレ)

    正しい呼吸法で痩せたい

    トレーニング時の呼吸法がわからない運動時の呼吸がとても大事…

  4. パーソナルジム(筋トレ)

    ダイエットは8割以上が食事管理

    コロナの影響で新年会などが中止になりそのかわりに分散して少…

  5. パーソナルジム(筋トレ)

    痩せやすく太りにくい運動

    パーソナルジムに通う頻度は週3回トレーニング日と筋肉の休息日が…

  6. 第3回大幅ダイエット

    肥満と熱中症とコロナ

    夏バテMAXのマロですこの夏、大幅リバウンドのため熱中症に何回…

Choose your country or region

アーカイブ

ブログ内 キーワード検索

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

カテゴリー

にほんブログ村に参加しています

最近の記事

イチオシ記事

おすすめ記事

  1. 大幅リバウンド体重120kg台

    ダイエットを油断させる時間
  2. 痩せてきて困ったこと

    体重にとらわれた女性達
  3. ダイエット健康

    ダイエットを休む勇気
  4. ダイエットモチベーション

    「痩せたね」この言葉が嫌いなおデブちゃん
  5. リバウンド期(健康)

    ダイエットや食事制限が原因で貧血になり痩せにくくなる
PAGE TOP
Verified by MonsterInsights