第3回大幅ダイエット

寝ながらダイエット

パーソナルジムに通うようになって
運動や食事管理をするようになったけれど
それでも改善できないことがある

それは「睡眠」

睡眠不足は肥満だけでなく高血圧や糖尿病
動脈硬化といった生活習慣病の原因になる

どんなに痩せたくても
睡眠時間が短い事が肥満の大きな原因だと分かっていても

日常生活が
4時間睡眠のサイクルでまわっているため
これ以上の寝る時間を確保することが難しい

睡眠時間が7〜9時間の人に比べて
4時間だと70%肥満になりやすい…

その原因は「レプチン」と言うホルモンの働き

レプチンは食欲を抑制してくれる働きがあるけれど
睡眠時間が短いと分泌が低下してしまう

逆に食欲を増進させる
「グレリン」と言うホルモンが
睡眠時間が短いと増加するため太る

パーソナルで現在「睡眠管理」まではしていないけれど

そのかわり
食事管理を通して
「食欲の増進」のコントロールに挑戦しながら

肥満の原因1つ
睡眠不足を切り離そうとしている

ただパーソナルに通わなくてもできることがある

それは睡眠の時間が短ければ
睡眠の「質」改善してみる

その質を上げる方法とは

寝るとき
体の右側を下に横向きに寝て
枕を抱くようにして寝る

この姿勢はお母さんのお腹にいた胎児の時の姿勢と同じになり
安心して質の良い睡眠ができる

寝ながらもダイエット
少しでも体質を改善して
痩せやすい身体に切り替えることができたらいいな

ピックアップ記事

  1. 残念な痩せ方
  2. 有酸素運動は脂肪燃焼効果があり無酸素運動は基礎代謝が向上する
  3. 心と体が裏腹なダイエット
  4. 同じ体重でも筋肉が増え体重が減った
  5. ダイエットで減らしていけないものは除脂肪量

関連記事

  1. パーソナルジム(食事)

    パーソナルジム食事管理での失敗メニュー

    昨日の夕方ぐらいからやっとチートデイで乱れた食事が抜け始めたチー…

  2. パーソナルジム(筋トレ)

    リハビリトレーニング

    9月からダイエットを始めてジム通いも4ヶ月が過ぎた減らした体重は2…

  3. パーソナルジム(筋トレ)

    ワークアウトとボディメイク

    自分でトレーニングを実施する場合とパーソナルジムでトレーニングする…

  4. パーソナルジム(食事)

    ダイエットの定番サラダチキンの代用品

    パーソナルジムの食事管理で勧められた「サラダチキン」…

  5. パーソナルジム(食事)

    パーソナルジム食事管理600kcalの挑戦

    今思えば今回のダイエットを始める前マロの朝食は1,000kca…

  6. パーソナルジム(成果)

    パーソナルジム1ヶ月間の成果と測定結果

    早いものでもう12月11月1日から11月30日までの1ヵ月のダ…

Choose your country or region

アーカイブ

ブログ内 キーワード検索

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content

カテゴリー

にほんブログ村に参加しています

最近の記事

イチオシ記事

おすすめ記事

  1. 痩せてきて困ったこと

    変質者を撃退する体型
  2. パーソナルジム(体形)

    体年齢を若返りするために脂肪量を下げて筋肉量を上げる
  3. リバウンド

    ダイエットで痩せる体にはならない
  4. リバウンド体重120kg台

    椅子の耐荷重
  5. ウォーキング

    ダイエットひと駅歩く効果
PAGE TOP