第3回大幅ダイエット

理想的な食べ方

朝食を600kcal以内に抑えているけれど
1日5食にしているため
1日を通してあまり空腹を感じることなく
少ないカロリーでも落ち着いている

鮭・お茶づけ+ヨーグルト(パイン2切)510kcalタンパク質30g

最近、食卓の風景に変化が

それは食事の際に
テレビを見なくなった

今までなら時には
チラチラとスマホに目を落としながら食べていたけれど
それもなくなった

ダイエットを始めると
食事の時間がとても静かになった

忘れていた
ご飯のありがたみや
食べることの意味
食べることへの感謝

綺麗事に思えるようなことを
ダイエットしていると改めて大事だと気付かされ
実感しながら食べている

カニはカロリーが低いと聞いて
カニ飯508kcalタンパク質7g

とても集中してご飯を食べるようになった

咀嚼回数も1口30回噛みましょうと言うけれど
10回も噛めばの中が空になるダイエット前

1食の摂取カロリーが少なくなると
早食いでは
楽しい食事時間は
〝アッ〟という間に過ぎ去ってしまうため

最近では咀嚼の回数を
意識しているわけではないけれど

自然にゆっくりと時間をかけて噛むようになり
咀嚼の回数が上がってきている

鶏胸肉焼き+ヨーグルト(パインは2切)553kcalタンパク質25g

たくさん噛むことで満腹中枢が刺激され
食欲を抑制してくれる効果も上乗せ

理想的な食べ方ができるようになってきた

たくさんの量を食べている時は
あまり噛まずパクパクと食べていた

制限された食事量では
自然にゆっくりと食べるため
食事に要する時間は同じ

そのため少ないカロリーでも満足できている
穴子丼+ひろうすかぶ煮471kcal タンパク質21g

自然に健康的な食べ方
痩せやすい食べ方ができていることに気づいて
少し嬉しくなった

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