セカンド・シーズン

筋肉痛の時は筋トレを休むべきか否か

筋トレは負荷が同じ重さだと筋肉が成長しないため
鍛える部位の角度や
鍛える順番を変える
または負荷を重くするなど
変化させる必要がある

ジムを始めて約1ヵ月半
そろそろ変化をつけようと

スポーツジム再開時の負荷に
各部位+5kg
すべてのウェイトを重たくした

1ヵ月の成果はそれなりにあり+5kg重くしても
トレーニングを実施することができたけれど

大変だったのはそれから2日間
全身の筋肉痛に襲われたことだった

ボディーメイクインストラクターの目線からすると
筋肉痛の時は筋トレを休むべきか否かの問に回答する場合

明らかに筋肉痛があって
それにより力が発揮できなかったり
動きが大きく制限されるようであれば
無理にトレーニングをせずに休養するのが良いとされているため

それから2日間
筋トレを休んだ

ただ筋肉と言う目線ではそれで良いかもしれないけれど
ダイエットと言う目線では
休養=ダイエット
そう言われてもピンとこない

わたしの場合の筋トレは
ボディービルダーになるわけではなく
痩せられる体作りのため

トレーニングを休むと
太りやすくなってしまうのではないかと
心配になってしまったため

そこでハードなトレーニング1日と
筋肉を休める超回復2日間設けた後
体はどのように変化しているのか

3日間の体質の変化を調べてみた


すると体重は300グラム増えて
骨格筋が600グラム増加
体脂肪は100グラム減少していた

第1回目ファーストシーズンダイエットのときのマロであれば
どんなに筋肉痛が続いても
その筋肉痛を痛がるのは甘えだと思っていたところがあって

筋肉の修復や回復する時間を作らず
ひたすらトレーニングを積んでいた

筋肉の修復が追いつかない状態で
いくらトレーニングしても
筋肉は成長しない
今だったら
そのことがわかるけれど…当時は分かっていなかった

体を休養させることで
筋肉もつき体脂肪も減った

トレーニング後の休養は
結果的には痩せる体を作ってくれる

これからの減量期
トレーニングをしない日は
何かをしていないと
落ち着かなかったりするけど

トレーニングをしていない休養日だって
しっかりと体は痩せやすい体質に変わっているんだよ
そう思えるようになった事が嬉しかった

それにしても
体重を減らしていきたい

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コメント

    • ダイエッター
    • 2019年 6月 28日

    はじめまして。
    体のサイズは計らないんでしょうか。
    ブログを読んでいるだけの者からすると、今の状態では麿さんが1ヶ月で5キロ太ったことしかわからないです。
    ボディメイクのために太るのも食事制限をしないのも構わないと思うのですが、それで体のラインはどう変化したのでしょうか?または変化していないのでしょうか?
    写真では正直いって脂肪が多すぎて筋肉は元々見えないし、ラインにもさしたる変化があるようには思えません。
    誤差レベルの体組成表をもって筋肉が増えたのだと主張するよりも、ウエストや腕やふくらはぎのサイズを記していただいた方が麿さんご本人にも読者にもわかりやすいのではないでしょうか。
    ダイエット、頑張ってください。

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    ʅ(‾◡◝)ʃそこかぁ〜
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