第1回目大幅ダイエット

ぐっすり~ニャ

睡眠時無呼吸症候群のマロは
どんな睡眠をしているのだろう?

気になってスマホの無料アプリ
『ぐっすり~ニャ』を使っている
http://www.ssp.co.jp/drewell/gussuri/
睡眠グラフの生成にはスマートフォンに内蔵された
加速度センサー機能を活用して睡眠を測定し記録している

アプリを起動させ枕元に置いて寝るだけ

上記のようなグラフになるのが良い睡眠

マロの場合

最初寝付くまでにかなりの時間がかかっている
レム睡眠とノンレム睡眠の切り替わりに起きてしまっている
おそらくこの時 目覚めて寝返りをしているのかな?
そして一番深い眠りの時に目覚ましで叩き起こされていた…

なんだかマロ…
自分で自分のことが可哀想に感じた

自分で自分のことイジメてしまっている
もっと自分のこと大事にしなければ

睡眠におけるダイエット効果を調べてみた
1日トータルで7時間の睡眠をとる人に比べ
5時間の人は肥満率が52%
4時間では73%も上がるという研究結果が出ている

あぁ….マロ平均睡眠時間4.5時間で…ど真ん中だぁ(>_< )

寝る時間はお仕事の関係で
帰宅すると日付が変わっていることも
多いのでしかたないとして
せめて90分の睡眠周期に合わせて
就寝する時間を調節して
自然に目覚められるようになりたい

痩せるのに効果的な成長ホルモンは眠りについた
直後の3時間にまとめて分泌されるのだとか!

まずは寝つき3時間を
しっかりと寝る練習!

アプリを補助的に使い
良質な睡眠をとる練習を始めてみようと思います

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コメント

    • マシュ麿みき
    • 2014年 11月 11日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    あるんですさま
    コメントありがとうございます( ´ ▽ ` )ノ

    本当ダイエットって
    ダイエットする事よりも
    ダイエットを終了した時の
    終わり方をキチンとしないと
    全てが水の泡になる厄介な物なのですが
    痩せる情報は山積しているのに対してダイエットの終わらせ方の情報はほとんどないのが曲者ですよね。

    ところでご指摘して頂いた『枕』なのですが、
    そうなんですよね…
    なかなか自分に合った『枕』に巡り合えずにいます。
    実は数年前から
    『枕』をず〜と探しているんですが
    テンピュールやそば殻などイロイロ探して
    まだ巡り合えていないんです

    より良い枕に出逢えると良いなって思っています♪

    • マシュ麿みき
    • 2014年 11月 10日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    ゆめはっぴーさま

    コメントありがとうございます♪
    このアプリ、ベッドのどこに置いて測れば
    一番正確に測れるのか
    マロの場合最初イロイロと試す事になりましたが

    頭に近くて寝返りの邪魔にならない場所を決めれたら
    安定して測定できるようになりますので楽しんでくださいね♪

    • ゆめはっぴー
    • 2014年 11月 09日

    SECRET: 0
    PASS: d517b7b15f551395171f0617dd31f830
    初めてコメントさせていただきます。
    アプリ、私もダウンロードして使ってみました。
    そのうち私もこのアプリのことを書きますね。

    • あるんです
    • 2014年 11月 08日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    いつもブログの訪問ありがとうございます。

    私もいつも楽しく拝見しています。

    マロさんの文章は、本当に読んでいて楽しいです。

    私も今、ダイエット中です。
    かれこれ何年ダイエットしてるんだかって感じの、
    ダイエッターです。

    リバウンドをして、前にマロさんの記事に書いてあった通り、
    リバウンドした分だけ、体重の上限が上がる、
    というのを、実感している毎日です。

    マロさんのブログは、そんな私には、
    とっても参考になります。

    秋は、体が脂肪を蓄えようとするから、
    維持だけでも、4kg減ったと思って良いとか、
    寒くなったら、痩せどきだとか、
    色々、本当に、色々勉強になります。

    睡眠の事も、勉強になりました~

    寝てから3時間が大事なんですね!!

    前にテレビで見たんですが、
    良質な睡眠をとるには、
    枕はとっても大事なんだそうですよ!

    高すぎず、低すぎず、無理なく寝返りがうてる高さが、
    理想なんだそうです。

    良かったら、枕も考えてみてください。

    また、お邪魔させていただきます。

    失礼しました。

    • マシュ麿みき
    • 2014年 11月 08日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    わこさん
    面白いですよ マロは寝相が悪いので測定結果がどこまで正確なのか判りませんが
    ただ睡眠について考える時間が明らかに増えました
    睡眠サイクルに合わせて何時までに用事を済ませて寝る準備をしなきゃ!など

    なにせ本人は寝ているので何もわからないw
    良い睡眠をとる為に参考に使えるアプリだと思います

    • マシュ麿みき
    • 2014年 11月 08日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    Ryokoさま
    Ryokoさまも睡眠4~5時間ですか同じですね
    できるだけ寝なければと意識はしているのですが
    なかなか難しいです
    マロは一日の最後にPCやケイタイをチェックする習慣がどうしても止めれません
    PCやケイタイなどの画面をみていると
    眠りを誘う『睡眠ホルモン』のメラトニンが働かないんだとか…
    質の良い睡眠をとる為には
    やっぱりブルーメガをネかけて画面みないといけないのかな

    でも その前にアロマオイル~♡
    その発想はなかった!
    カモミールなど安らぎそうです
    早速試してみますね
    ナイスアドバイスをありがとうσ(゚ー^*)⌒☆
    そして一緒にがんばりましょ~うね♪

    • わこさん
    • 2014年 11月 07日

    SECRET: 0
    PASS: 74958eb4c590cc7fb02c19ff27e65de3
    どーも、こんばんは今はアプリでそんな測定もできるんですね。面白い。

    • Ryoko
    • 2014年 11月 07日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    マロさんこんにちは。睡眠についての事実、ちょっと
    びっくりしました。
    私は平日FXやってるせいもあり、ほとんど4-5時間の睡眠
    なのです。。どうりで微妙に体重増えてる・・もうちょっと気を付けないといけませんねw

    一日のうちで一番幸せな時間は寝るとき!w
    金曜と土曜が目覚ましとはおさらばできるので最高です。
    アロマデュフューザーでアロマオイルを焚きながら寝ると
    リラックスできます。

    無呼吸症候群、危ないから早く質のいい睡眠を
    とれるようになるといいですね。

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