今更気づいたのですが
マロは屈伸運動ができなくなっていました
膝の硬さに気付いて
できるだけ膝を曲げる事を意識した1日
○椅子に座らずに靴下をはく
○フローリングにモップを使わずに雑巾をかける
わかりやすく言えば
洋式トイレを止めて
和式トイレを使うなど
しかし冗談みたいな話だけれど
マロ…膝を曲げられなかった…
この動作ができなくなっていることに
今まで気付かずに生活していた
ソファーや椅子には座れる
階段ものぼれる
その程度なら膝は曲がる
しかしそれ以上曲げられない
膝に体重がかかったとき
パンッと言う破裂音とともに
また骨が割れそうで恐怖感が拭いきれない
常に脚を踏ん張っている感じがする
常に膝に足首にチカラが入っている
体重135kgで1日8時間の立ち仕事
踏ん張りすぎて
ガチガチに固まってしまっていた
大きく太っていたことの後遺症みたいなものかな
踏ん張りすぎた事で
常にふくらはぎの筋肉が緊張している
膝を柔らかくするストレッチは山ほどあるのに
そのストレッチ動作にたどり着けないほど曲げられない
そこでお風呂場で行う
膝ストレッチングを実施
○浴槽に浸かり充分に体を温めてから
お湯の浮力を利用し
膝にのしかかる体重を分散させながら
○浴槽の縁にしっかりとつかまって
ゆっくりとしゃがむ
○痛みのないギリギリのところまで曲がったら
そのまま10秒間キープ
○その後ゆっくりと立ち上がって
膝に手を当てて10回ほど押して膝の裏側を伸ばす
◇この工程を2回ほど繰り返す
情けないなぁ…
最初のステップはこの程度の事から
現在これとよく似たことをお風呂場で実施していて
骨盤の歪みを矯正するために
半身浴中に浴槽内で正座をしているけれど
これは膝に体重をかけないため出来ているけれど
膝を曲げた状態で
体重をキープする
これができない
太い習慣のまま行動していたと気付いた
毎日柔軟運動はしてきた
でもそれらは全てにおいて
自分が無理をしない範囲の
狭い可動域の中で
動いていただけだ
いくら体重が70kgになったとは言え
中身はまだまだ偽物
本質はまだまだ100kgままなので改善していきたい
本日の体重は前日より100g減って70.9kgでした
本日の運動
ウォーキング約8km/11,020歩
/柔軟運動30分/腹筋50回/
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mimi様へ
こんばんは
はじめまして
この時期からダイエットを始めると
体が脂肪を溜め込まない時期になっていくので
痩せやすいです
とてもいい時期のスタートだと思うので
最初は2kmと言わず
散歩から始めてみるといいと思いますよ♪
そして歩けるようになってきたら500mぐらいから
徐々に距離を伸ばせると良いですね
まずは距離ではなく
歩くと言う行動を習慣づけるようにしていきたいですね
体がやらかくなると
筋肉も正常に使えるようになり
体脂肪を燃焼させやすくなるので
屈伸運動運動だからといって
あなどれないので
一緒に体を柔らかくしていきましょうね
これからもよろしくお願いいたします♪
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panchi様へ
こんばんは
半身浴を90分行っていますが
浴槽の中でできるトレーニングも多くて
最近入浴中が忙しいです
膝裏のマッサージいいですね
膝裏にはリンパが流れてきて
血流を良くしたりむくみを取ったり
体質改善に大変重要なポイントだと思います
ただ欲張りなマロは
ついつい力を入れすぎて逆効果..＞＜；
優しく撫でる
panchi様がおっしゃっておられた
優しく撫でるができないので
体に負荷をかけないようなマッサージに挑戦していきますね
季節の変わり目は
喘息になりやすい季節
充分に留意にして一緒に
健康体を目指していきましょうね（≧∇≦）
ＰＳご夫婦のテンプレート[絵文字:e-354]ＮＯ１[絵文字:e-354]です[絵文字:e-267]
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神田ももたろう様へ
こんばんは
少しずつできることが増えてきましたが
「普通って案外とハードルは高いですね
本来であればできることが当たり前
でもできないことに気づいていないことが
他にもたくさんあると思うので
1つずつ体を改善させていきながら
自分の可能性と
行動範囲を広げていきたいと思います
いつも応援してくださりありがとうございます
これからも新しい発見をし続けていきますね♪
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りょう様へ
こんばんは
お久しぶりです♡
いつも見てくれてありがとうね
お仕事忙しいと思うけど頑張ってくださいね
マロもりょうさんと一緒に筋トレを頑張って
健康的な体を作っていきたいな
まだまだ道のりは長いので
がんばっていくね
これからもよろしくネ(⌒▽⌒)♪
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tomatoちゃんへ
こんばんは
やっぱりジム高いですよね？
比較しようにも外にジムがなくて…
tomatoちゃんと同じような
女性の利用者も多いジムがいいなぁ～
やっぱりもっと他を探そうと思います！
体力的には余裕があっても
金銭的に続かないなんて
元も子もないですものね
そっかそっか
新規オープンだと最初は新規さん集めるから
人が多くてジムの時間取りが難しいかも知れませんね
そういえばそのような光景
友達が通っていた
ジムで見かけたことがあります
ヨガの時間帯が取れないって
そういえば愚痴っていたなぁ～
そのかわり人も多いので
新しい出会いに期待ですね（＾－＾）b
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マロさんはじめまして。
私も身体が硬いんです！
でも、8㎞のウォーキング凄いですね。
先日2㎞位歩いたら向う脛から、膝の外側から痛くなってしまいました。
（今も不調です）
マロさんと一緒に・・・と思い、今日から屈伸運動頑張ります。
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ストレッチも大切だけど、湯船の中で、膝の周り＆膝裏のマッサージもするといいﾃﾞｽよ♪(*^▽^*)ﾉ
あと、ふくらはぎも、下から上に、優しく撫で上げるだけでも血流が良くなるので、地味に、パンチも良くやってて、オススメですよ♪(#^^#)
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他の人が、当たり前にできることが
自分にはできない…辛いですよね。
でも、千里の道も一歩から。
着々とこなしていけば、いつか
できるようになります。
応援してますよー(^_-)-☆
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まろまろー久しぶり♪ヽ(´▽｀)/
というか、忘れちゃったかな？
私はずっと見てたよー！
新しい不具合が見つかるってことは、それだけ着々と課題をこなしてるってことだよー！
すごいじゃん。
本当に頑張ってる、まろまろ。
私も筋トレはげんでるよヽ(´▽｀)/
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マロさん おはようございます^ ^
体質や 身体の癖、習慣等
これは なかなか変わらないものですね(＞人＜;)
私も 実は職場トイレが和式ゆえ、洋式便座のを上にかぶせてトイレしております。
足を痛めた人用に置いてたものを私が今は利用中でした(*^_^*)
体重がある分足への負担は大きいですね
わっ その金額は高すぎです！
びっくり高価なジム会費ですね(＞人＜;)
私のとこは初心者用のようなとこで しかもオープンからどどっと みなさんくるので人が多くて大変そうです〜