ウォーキング

ダイエットのピンチをチャンスに変える

昨日サーキットトレーニングの
ランニング途中

コース上に落ちていた小石に足を取られた

バキ!!バキ!!ゴリッ!!と足首に
鈍い音が3箇所ひびいた

両手に鉄アレイを持っていた事で
受け身を取れずにその場に倒れた

ただの捻挫だと思いたい…

今日は日曜日で病院は診察がないし
勤務日のため働いた

こんな時の立ち仕事は辛い

片足でケンケンと
飛び跳ね移動しながら1日を乗り切った

片足でケンケン飛びすぎて
どことなく捻挫していないほうの足も痛い

気がつけば
捻挫をしていないほうの足を引きずっていた

私は一体何がしたいのか…

と思い直し
簡易の椅子を取り出し座った

一旦座り込んでしまうと
いっきに患部が腫れてきて
痛くて立ち上がれなくなった

ダメだ…
常に動かないと歩けなくなる
立ち止まる事も座る事も歩く事もままならないまま…

ピョンピョン
明日病院に行こう

しかし悔しい!

やっと走れるようになってきた矢先の足首の負傷

悔しいよ!

最近走る筋肉が
育ってきた実感がしていたのに

ここで再び長期間ウォーキングやランニングができないとなると
この筋肉がまた落ちてしまう…

やってしまったな(´Д` )💦

しばらく運動は難しい
本来ウォーキングで
消費するカロリー700kcalを
1日の摂取カロリー1,600kcalから少なくしようと思った

1日カロリー摂取量900kcal
キッツイなぁ…

イヤイヤそれで怪我の治りが遅くなっては
問題がもっと深刻になる

それより今は骨のためにも
カルシウム増量でしょ!と
たくさん食べてしまった!

やってしまった事は悔やんでも仕方がない

この怪我を
どう自分のプラスに変えられるだろうか?

運動ができなくて動けなくて太った

言い訳は
この場合容易に通用する

しかしこのままでは悔しいから

この怪我をキッカケに
さらにダイエットに拍車をかけられる

または
自分にとってプラスなる答えを探していた

今は近隣の
スポーツクラブの資料を集めている
足が痛いたくて地面につけられないのであれば
スイミングができるプールがあるジムがいいかな

また筋肉を落とさないために
足首以外の筋肉トレが出来るジムも良いね

この際
前から通いたいと思っていたジムに
無理をしてでも通おうと思う

この怪我を無駄にしない!
ピンチをチャンスにするぞ!

でも今日は…
とことん落ち込みます!

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コメント

    • マシュ麿みき
    • 2016年 3月 30日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    KR様へ
    こんばんは
    やはり捻挫でした

    ウォーキング・ランニングは
    下半身の筋肉を主に鍛える運動なので
    上半身を同時に鍛えるため
    同時に鉄アレイを持って歩いていたのですが…

    今回の件で受け身を取れなかったことで
    無駄に怪我を大きくしてしまいました

    自分の意思に反して
    運動できないとなると気持ちだけが焦ります

    ウォーキングやランニングができなくても
    1日の運動量700キロカロリー分
    運動できたらいいのですが…

    今はとにかく患部が痛くて
    何をしようにも最初の1歩で立ち止まってしまいます

    こりゃダメだ!

    ただの捻挫なんだけどね
    ただの捻挫に
    こうも生活のリズムを狂わされていると思うと悔しいです

    来月から通うと計画してるジムに
    そういえばエアロビクス教室というのがありました

    上半身の運動が不充分だと日々感じていたのですが
    エアロビクスならその上半身の運動も充分に取り入れることができそうですね

    ジムに通うようになるのか
    まだ決まってはいませんが

    今後運動メニューを見直す上でも
    参考にさせていただきたいと思います

    まずは安静にして今の体を回復させ
    体を立て直した後
    再びダイエットに挑戦していけるように
    頑張っていきたいと思いますp(^_^)q

    • マシュ麿みき
    • 2016年 3月 30日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    みゆり様へ
    こんばんは
    ご心配をおかけしてしまい誠に申し訳ございません
    確かにスピリチュアルなイメージですが
    この時期の捻挫は何かの意味があると
    マロも感じています

    体のサイクル的に
    ちょうど体重を落としやすいベストなタイミングでした
    がっつり勢いに乗って
    体重を減らすために頑張る10日間!

    その2日目での捻挫です><;

    そんなに急いで体重を減らさなくてもいいんじゃないの?
    そんなシグナルなのかなぁ~と思ってみたり

    ただ歩くだけ走るだけじゃなく
    もっと身体全体を均一に整えてみては?
    と言うシグナルなのかもしれません

    このまま運動を続けていくと
    ウォーキングやランニングの距離は
    ドンドンと伸び10kmを超えさらに…
    体重が50kgになったときの動量はいかほどになるのか…

    ただ勢い乗って突っ走っているマロに
    考え直すタイミングを与えて下さったのだと言う気もします

    時間が合うのであれば
    夜な夜な夜おそくコース周回するよりも
    ジムのランニングマシンも有効的

    健康面と安全面のバランス運動の質を振り返る

    みゆり様のおっしゃられる様にそのような時期だと思っています
    気持ちは焦りまくっていますが
    まずは体を休めて
    再び運動できる体力に戻していきたいと思います
    これからも健康になるためのダイエットに
    挑戦をしていきますのでよろしくお願いいたしますね

    • マシュ麿みき
    • 2016年 3月 30日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    すね毛男様へ
    こんばんは
    お久しぶりです
    鉄アレイ…よくないですよね
    今回のことで本当にそう思いました

    受け身を取れなかったこときつかったなぁ…
    4kgの負荷は重たいように思いますが
    もともとは体重100kgからの減量のため
    4kgの負荷を加えたところで
    さほど負担にはなっていません
    それどころか元の体型が大きいため鉄アレイを持つことで重心がブレにくく安定しているとさえ感じていました

    が…

    そろそろ運動メニューの見直す時期にきたんだと思います

    体重100kgから運動始めて-30kg減量した
    これからも同じような運動メニューを続けるのではなくて
    残り20kgの運動メニューを
    見直す良いきっかけにしたいと思います

    確かに怒涛のような1カ月間で
    心理面的にも体力的にも困憊していたのかもしれません

    ただ体重が日々軽くなるにつれ
    体にかかる負荷の軽減されてくるため

    疲れを疲れとして認識していなかったことも
    今回の原因の1つだと感じています

    もともとは健康になるためのダイエット
    健康を維持していくと言う路線から道を外れないよう

    ちょびっとだけ
    がんばっていきたいと思います

    まずは体を立て直すことを
    頑張っていきますネ^^

    • マシュ麿みき
    • 2016年 3月 29日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    みな様へ
    こんばんは
    ご指摘の通り運動はウォーキングやランニングだけでないですね^^

    家の中でできる柔軟運動やストレッチは今まで30分ほど実施していましたが

    メインの運動をウォーキングにしていたため
    筋トレだけとなると不充分な内容です

    家の中でできる運動を取り入れようと
    気持ちを切り替えたのですがなんでしょう…

    今回のことが地味に心理面に影響していて
    あまり頑張れきれていない自分自身がいます

    だめですね…まだまだ弱い

    運動をしないことも
    体を休めることもダイエットの1部だと割り切って
    リンパマッサージや頭皮マッサージ
    運動ではない身体のメンテナンスに
    力を入れていこうと思っています

    体を休めることに対し
    勇気がいるとは…

    人間の思考回路ってわからないものですね

    今後のことを考えて
    体を動かさない事を頑張りますね♪

    • マシュ麿みき
    • 2016年 3月 29日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    tomatoちゃんへ
    こんばんは
    捻挫って地味だけど
    なにげに痛手です
    骨折さえしていなければ
    運動できるんじゃないかと
    ウォーキングシューズを履いて
    コースに出るもやっぱり痛くて断念…

    今は静養が1番と
    おとなしくしているのも運動の1部だと
    自分に思い込ませようとしているところです

    確かに深夜のウォーキングは厳しいかな^^;

    これを機会に運動メニューや
    サイクルを見直すようにしていきたいと思います

    4月16日
    つぎ新たに肋骨を折る前に是非お会いしましょう(笑)

    • KR
    • 2016年 3月 28日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    マロさん、やはり捻挫ですか・・・
    医者または接骨院に通って、しばらく安静にしてくださいね。

    私も、上でコメントされた方々の意見に賛成です。
    焦る気持ちはわかりますが、しばらくは、上半身をひねるストレッチとか、ピラティス、水泳みたいなものをしたほうがいいです。
    足首に負担がかかるものは禁物だと思います。

    あと、すね毛男さんもおっしゃっているように、私も
    「もう鉄アレイは卒業していい」
    と思います。
    片手に2キロは負荷をかけすぎだと思います。
    腕を大きく振って歩けませんよ!

    昔、大学の体育の授業で
    エアロビクスをやったことがあるのですが、
    あれって、すごく腕を振ったりするんですよね~
    リズムに乗って、頭の上で手をたたいたりとか・・・

    最初、
    「エアロビクスなんて、運動初心者が気楽にやってるだけでしょ?」
    なんで失礼なことを考えていましたが、
    いざ自分がやってみると、すごい運動量!!
    ビックリしました(笑)
    もちろん、鉄アレイなんて持ってません。
    よろしければ、動画などを検索して、
    ごらんになってください。
    全身がシェイプされる運動だと思いますよ~。

    ウォーキング、ランニングは、手っ取り早い運動であると同時に、下半身の筋肉を主に鍛える運動です。

    人間の筋肉は、多くが下半身、特に大腿部に集まっているらしく、これらは鍛えやすく、効果が出やすいものらしいです。

    焦る気持ちはわかりますが、椅子に座ってできる運動もありますし、できるだけ足首は安静にしてくださいね。
    (^o^)

    • みゆり
    • 2016年 3月 28日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    マロさんこんばんは。コメントは久しぶりなのですが、ずっと読ませて頂いてます(^○^)

    今回は捻挫という怪我!おつらいですね…( ; ; )特に、頑張りたい時の(それもやる気がある時の)こういうストップはほんとに苦しいですよね…。
    そんな中、少しでも活動量を落とさないようにしたり、ジム探しをしたり、出来ることを探して実践されてるマロさんをやっぱり尊敬しちゃいます!
    ダイエットって、継続ですもんね。

    ですがどうか、無理だけはしないでくださいね。ご家族のことや、大変なこともあったと思うこの時期の捻挫なので、わたしは何か意味のあるタイミングなんじゃないかなとふと、思いました。
    多分、もっと頑張れ、ではなく、少し落ち着いて。とか、何か見直してみたら?というメッセージかな…とか(文面だけ見るとすごくスピリチュアルで怖いですね笑)
    マロさんがいつも頑張ってるからこそ、それを見てるわたし達に見えることもあると思います。まろさんさんは本当に頑張ってると思います。もちろん、ブログでしか存じませんが…。なので、プラスのダイエットではなく、質を振り返るダイエットに目を向けてもいいのかなって思いました^_^お食事もカロリーを減らすのはちょっと…と思うので、乳製品や塩分の多いのものを減らして代わりに蛋白質をとる、とか…?

    どうぞ、捻挫が早く治りますように!安静にして完治して、また以前のように運動できますように!

    • すね毛男
    • 2016年 3月 28日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    久しぶりにコメントさせていただきます。捻挫大変ですね。僕もランニング中に足を痛めたことが何度もあるのでお気持ちわかります。素人考えで恐縮ですが、ランニングを取り入れている段階でしたら鉄アレイはもう卒業されたほうがいいのではないでしょうか。ランニングはフォームが大事ですから鉄アレイを持つことで少しフォームがおかしなことになってるのかもなあとふと思いました。それにおっしゃるように受け身も取れませんし、不審者扱いされることもあるかもしれませんし(笑)。あと、食事も1600キロを下回るのはやめたほうがいいと思います。絶対にリバウンドするかと。けがを治さないといけないんですからむしろ1800キロくらいとって、もちろん必要な栄養素で、カロリー収支プラマイゼロでいいんじゃないでしょうか。あともう少しで半分の体重になるということで残念ではありますが、キープするのも立派なダイエットですよ。ここのところ、ご家族が入院手術されたり、マロさん自身も捻挫されたりと、自覚はあまりなくともやはりまだお疲れなのではないでしょうか。こういう時は最低限のことだけしてあとはしっかり食べて、寝る。これが一番ですよ。お互い健康でダイエットをちょびっとがんばりましょうね。

    • みな
    • 2016年 3月 28日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    運動は、ウォーキングやランニングだけじゃないですよ。準備運動とかしてウォーキングは、されてるのでしょうか?
    捻挫とのこと。お家の中でも出来る筋トレやストレッチすればいいことでは?
    捻挫してる足以外で。要は考え方。
    ジムとかもいいけど、まずあなたがやることは捻挫を治すこと。そんなんじゃまた捻挫しちゃいますよ。冷やして、湿布貼ってみて。歩く時痛いなら、スポーツ用のサポーターあるからそれ使ってみては?
    5000円くらいです。
    カロリーは1200キロカロリーを下回ると、またリバウンドの原因になりますよ。
    カロリーを減らせばいいってものでもないです。沢山食べるのをやめて、適量でゆっくりよく噛んで食べればまた体重は減りますよ。今は身体を休めてくださいね。

    • tomato
    • 2016年 3月 28日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    マロさん おはようございます(^_^*)

    わわぁ〜 予想が当たってしまいました…>_<…
    捻挫1番きついです!!ちゃんと画像診断もしてもらってくださいね。きっと仕事も出来ないぐらいきついと思います。
    4月の予定よ行けそうならで 良いですからね 無理は禁物です。

    そう、やはり夜間は厳しいかと思います。
    習慣となった現在辛い選択かと思いますが 1番良い方法を選択できますように。

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