ダイエットメニュー

脂肪燃焼しやすい心拍数に挑戦

低血圧のマロ
血圧が下がりすぎないように

毎日ジムで血圧を測っている
4日前

一昨日

昨日

本日

相変わらずの低血圧

体重や血圧も減り
心拍数=脈拍数さえ58bpmと本日は除脈
(平均心拍数の正常範囲60~90bpm)

ダイエットで急激に体重を落とした人は
体が省エネモードに切り替わるため
血圧や脈拍数も下がる

体が省エネモードと言うことは
とにかく痩せにくい体質なのだ(汗)

それでも痩せたい!!
ダイエットに効果的な心拍数は

年齢や性別によって異なるけれど
心拍数120〜140で運動をすると良いとされている

目標心拍数=(220-年齢)×0.6
※心拍数のはかり方は、手首の内側にある頚動脈に指を軽く当て
10秒間脈を数えそれを6倍(60秒)する

心拍数を120以上
これが…なかなか上げられない

一瞬心拍数120になるけれど
すぐ息が上がってしまい

わずか数秒で
平均心拍数105まで下がってしまう

この心拍数を意識しながら

筋トレ60分
エアロバイク60分
平泳ぎ60分
ウォーキング60分
4時間かけて
しっかりと体を動かした

これだけ運動をすれば流石に体重も
わずかに減ってくる
前日比-100グラム減で70.6kg

しかし心拍数を100以上でなかなかキープできないため
運動から得られる相対的な効果が低い
体力と持久力を上げていきたいと思います

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コメント

    • マシュ麿みき
    • 2016年 5月 01日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    ご心配をおかけしてしまっ
    て誠に申し訳ございません><;

    現在低血圧のマロですが

    体重が半分になったため
    血圧がたとえ半分になっても
    体調的にはすこぶる元気ですよ*\(^o^)/*

    ただ問題は
    めちゃくちゃ痩せにくい体質になるということ…
    これが辛いです(⌒-⌒; )

    でもそのうちきっと痩せれると信じて
    今は耐える時期^^b

    ゴールデンウィークになってジムもGW休み
    マロは相変わらず仕事ですが

    ジムに通わないことで
    体を休ませる期間にしたいと思います(≧∇≦)

    心配してくれてありがとうねぇ~♡

    • マシュ麿みき
    • 2016年 5月 01日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    早めに行動したことで
    相当なストレスではないかと思います

    しかしその勇気は立派だった!

    限られた休日では
    体力を回復させるには
    足りないかもしれませんが
    充分休養してくださいね

    今からの苦難は
    先延ばしにしてもいずれやってくるもの

    1日でも早く行動をしたtomatoちゃんの判断は間違えていませんよp(^_^)q

    自信を持ってくださいね

    話わかりますが
    そうなんですよ
    ジムのトレーニングマシンを使うと
    心拍数が測定されますね

    きっと1番脂肪が燃焼されやすい
    ベストの状態を把握するために
    ついている機能だと思います(^∇^)

    • マシュ麿みき
    • 2016年 5月 01日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    体型が半分になると

    以前と同じような心拍数や血圧が
    必要ないと言われてみれば

    その通りで

    低くても問題なく
    体調不良はさほどありません

    しかし血圧や心拍数は
    体型だけでなく
    ストレスにも影響を受けるので

    意図しない環境の変化や
    不意のアクシデントなどで血圧が高くなってしまう事も
    やむを得ない場合がありますよね

    まずは健康があって家族があってからの
    ダイエットだということを
    忘れないようにしていきたいと思います

    もう少し痩せたらすいれん様の様に
    ネイルとか楽しみたいな

    そのようなダイエット以外の目標があるから
    とりあえず今日もチャレンジですp(^_^)q

    • マシュ麿みき
    • 2016年 5月 01日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは

    ハンガーノック状態ですね
    運動途中にいきなり体力が切れて居眠りしてしまう…と思っていたけれど
    あれって意識が飛んでるんですよね

    昨日できた事は
    必ず今日できて

    明日はそれよりも1つ、一歩
    運動メニューを増やす

    加算ばかりで
    減算を忘れた時

    体から牙を剥かれ
    今までの努力が台無しになるハンガーノック
    注意をしなければなりませんね><

    まだ筋トレを始めて1ヶ月
    まだまだ未熟で
    ダイエットのための運動か
    ただ筋肉をつけに行ってるか
    判断がつかないですが

    筋トレを頑張ることで筋肉を付けて
    体重ではなく
    脂肪を減らして行けたらいいなと思っています

    体成計で
    体重だけではなく
    筋肉量や脂肪量が測定できるので

    筋トレの翌日
    全身パンプアップして
    絶対に体重が増えていても(笑)
    あせらずにいる自分がいます

    体重を減らしながら
    筋肉をつける

    こんな矛盾な事で
    体重が減るわけないものσ(^_^;)

    今は痩せるためにしっかりと筋肉をつけることを
    頑張っていきますので
    アザラシ様も大会に向けて励んでくださいね
    応援をしておりますp(^_^)q

    • エス
    • 2016年 4月 30日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは、マロさん。

    私は血圧は上が100を切るとダメです。
    風邪をひくと下がるのですが、
    もうフラフラです。
    この血圧で運動しているマロさんの頑張り、
    ほんとに凄い!!!
    何かあるとすぐに前向きに考えていき、
    また変化していくマロさん、素晴らしいです!!!
    でも無理しないでくださいね。
    それはとてもとても心配しています。
    では明日もまたお互い頑張りましょう!!!

    • tomato
    • 2016年 4月 29日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    わーーー
    こんな時間!マロさん こんばんは。

    出遅れ過ぎです すみません。
    昔の記憶で マシンに乗るときに 何故心拍数とかのをつけられてるんだろうって
    思ってました
    これとも関連してますかね?!

    やっぱり 健康的にやせる
    中身ですね!!
    体重より より健康に…

    よしよし、私も あと1日 ファイトです〜 ちょっとバタついて 早めに行動したため精神的に参ってますが何とかお休み中に 回復します

    • すいれん
    • 2016年 4月 29日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    低血圧&徐脈だとそんな弊害があるなんて知りませんでしたΣ(゚д゚lll)
    震災以前は私もマロさんと同じ90-60くらいで通院して服薬してました。立派な低血圧だってことで^^;
    いまは震災の影響なのかはわかりませんが血圧130-100、体温も平熱が37度以上。でもちっとも痩せませんσ(^_^;)
    健康になるための減量、本当にその通りですね!!

    • アザラシ
    • 2016年 4月 29日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    連投すみません
    順調に体重が減っているとストレスになりますが
    →順調に体重が減っていると体重の減りが悪くなることがストレスになりますが

    • アザラシ
    • 2016年 4月 29日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    おはようございます。
    今回の記事を見て、カロリーアップという対処は正解だと思います。(なんか上から目線ぽくて嫌ですが、すごくまじめに取り組まれていて逆に少し心配なのでご容赦ください。)
    私も糖質制限や、極端なカロリー制限をした経験がありますが、1,200kcalから1,400kcal(男性75kgくらい)に落としかつ筋トレを2時間、有酸素を週3回60分程度していた頃、やっぱり私も低血圧と徐脈(血圧100/60,脈拍44回/分)になりました。それでも続けていたら、猛烈な低血糖と飢餓状態に襲われました。今考えてみると、栄養失調で脳が参っていたのかなと思います。体重が減らなくなるのは、順調に体重が減っているとストレスになりますが、筋トレを入れるとどうしても体組成の関係から体重の減りが悪くなると思います。でも、そこは脂肪が減っているからと割りきれるとよいですよね。私もボディビル大会に向け目下減量中ですが、見た目脂肪が減っていてもどうしても体重の減りが気になりますが、カロリー計算と見た目の変化の経過をみて頑張っていくしかないですよね。
    長文失礼いたしました。

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