ダイエットには運動が不可欠だ
一般的には
ダイエットを始めると同時に
運動も開始した方が良いと言う
特に大幅ダイエットの場合は
肌のたるみを最小限にとどめる為にも
ゆっくりとした運動をするべきと言うけれど
マロは体重が3桁を抜け出すまでは運動をしなかった
肌のたるみ以前に！健康以前に！
運動に心臓がついてこない
死んでしまっては意味がない
そのため
「ゆっくりとした運動で良い！と言っている!」
そう言われるかもしれないけれど
自分の家より広い範囲
約50㍍の距離を歩くだけで息が上がり
咳き込み嘔吐するのだ
もう下を向いて（体を曲げる）
落ちている物さえ拾えなくなっている
椅子から立ち上がるのさえキツイ
ゆっくり運動？
その
ゆっくり運動ができない！
そのため100kg以下の体重になってから
ゆっくりと運動を開始した
はじめは歩く練習から
最初は散歩→100㍍→300㍍→500㍍→
そして徐々に距離をのばしウォーキング
運動を始めてから約1年半
今日はジムで10.8km歩いた
トレッドミルは最大60分しか設定出来ないので
60分コースを2セット
＋
1回目725kcal/2回目703kcal
消費カロリーはトータル1,400kcalにも及ぶ
こんなに身体を動かせることが楽しくしてしかたがない♪
消費カロリーが普通のウォーキングに比べて高いのは
勾配15パーセントをつけているため
これは100m移動すると15ｍ高地に登る設定
時速5.5km/2時間歩くので消費カロリーも高くなる
運動量が激しいことから
ウォーキングが終わって立ち止まると
足元には靴の形に汗の下足痕が残るほどだ
…これが
たまらなく嬉しい♪
だって今まで
自分の思うように体を動かせなかったから
動きたくても動けなかったから
解放された今は
やっと自由だぁ～と
飛び跳ねている感覚に近い
ジムに通う以前は
ほぼ毎日柔軟運動とウォーキングを実施して記録をしていた
しかしジムに通うようになってから
日々トレーニングメニューが異なるため
記録をとることが難しくなり
ダイエットブログなのに
どのような運動をしているか
最近記載していないことに気がつく（笑）
最近の運動メニューは
基本週5回ジム通い
仕事終わりにジムに直行して
柔軟運動含む1時間の筋トレをしたところで
ジムの営業期間が終わるため
帰宅後約6kmのウォーキングの実施
これが基本パターン
週5回の内/週1回は
筋トレ1時間＋エアロバイク1時間＋トレッドミル1時間＋水泳1時間＋ αのフルコース
一見すごく運動量が増えているように感じるけれど
ジムに通うようになるまでは
雨天以外
休日を設けていなかった
しかし筋トレの翌日は体を休ませたほうが
筋肉の発達には効率が良いということもあり
天候の関係なく
週2回運動をしない休日を設けているため
以前に比べると
かなり体は楽に感じる
毎日筋トレができない関係上
ヨガ教室やエアロに挑戦したり
仕事が早く終われる日は
水泳をしたり
今日みたいにウォーキングを2セットしたり
日々の状況に合わせ柔軟に実施している
しかしながら
ジムに通うようになったからといって
体重が減るわけではない
今でジム通い2ヶ月目
体重の変化もなければ
体型の変化もさほどない
⇒
あえて言うなら
身体のラインが少し変わってきたかな？
すこしヒップが上がってきたかな？
これからも1日平均2時間の運動で
持久力を養っていきながら
1年頑張れば大きな変化を得られると信じて
1日1日の努力を積み重ねて行きたいですp(^_^)q
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こんばんは
お久しぶりです
辛かったですね
一時的に体重9kg増加とのこと
でも早い時期に引き返せているようで安心しました＾＾
53kgなら日本人女性平均体重ですもの
あと５kgを待たなくても
恋を始めてくださいさいね＾＾
ジム・・・アラフォーにもなると
全員年下に感じられます
そんな中で山崎さまは恋に進めただけでもうらやましい＾＾
マロは恋愛モードのスイッチがどこに消えたのか
自分で自分のスイッチ探す日々です（笑）
ジムに通うと
身体のどこの部分をトレーニングしたら引き締まるか
勉強になりますよね
ジムで得れた知識を
その後、自分でアレンジしながら
トレーニングできるのであれば
かなり効率も良いですね＾＾
出来る範囲で無理ないように
ただでさえ転勤で環境が変わり
生活リズムを軌道にのせるのが大変かと思います
山崎様の人間性のすばらしさや明るさは
コメントのやり取りでも充分に伝わってきますよ～
大丈夫＾＾
焦らずにいきましょうね
ひとまず山崎様が落ち着いてきたようで
よかったです♪
これからですね[絵文字:e-420]
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こんばんは
体型変化してるって
お褒め頂いてサンキュ～です♪
ザ・育児ダイエット♪
育児はかなりの体力仕事
いちごちゃんが元気に動き回るようになって
お母様もこれがらどんどん自然と走り回ることに＾＾
体力はいくらあっても足りないぐらいですね♪
育児は体力勝負＾＾
可愛いイチゴちゃんからパワーもらって
家族みんなが健康であれば
それで良いと思います＾＾
うふっ。写真スタジオの動画
「あ！いまの表情！！」
ものすご～くハラハラしました♪
日々の成長が楽しみですね♡
[絵文字:e-243]ヾ(可￫ω￩愛)ノ[絵文字:e-243]
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こんばんは
ウエスト引き締まってきたですか！？
嬉しいです！
ウエストを引き締める筋トレが実は一番キツイ！
マシンの名前まだ覚えていないけれど
30kgの重みを左右に振るウエストを
引き締める機械があるんです
「くぅくぅぅぅぅぅ！きっぃぃぃっぃぃ」と
ウエストを引き締めるごとに
その機械を憎たらしく思いながら身体をひねっています（笑）
でも、その頑張った効果が現れていて嬉しいな♪
自分ではほぼ変化が無いように感じているので
変化に気づいてもらえるとやりがいがあります♪
ついにtomatoちゃん始動ですね！
バロメーターって下がったら次は上がるのみ！
今の経験も必ず役立つはず！
幸運を祈っていますよ～
tomatoちゃんの変わる勇気に祝杯です
（＾－＾）人（＾０＾）
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こんばんは
週５回のジム通いでも体重は減らず
体重の変化はほぼないですね＾＾；
運動量はジムに通う前とさほど変わっていません
ジム通い前は
柔軟運動30分＋9kmの運動（運動休日は雨天のみ）
ジム通い後は
筋トレ１時間＋6ｋｍの運動（週二回休日）
週１回ドーーンと運動をする日も増えましたが
身体を休める休日も増えましたので
総合的には１割り程度しか運動量は増えていない感じです
変わったことは
運動効率ですね＾＾
やはり自分で考えたオリジナルトレーニングよりも
ジムははるかに効率は良いので
身体は引き締まってきたような気がしています
体重は筋肉が増え脂肪は減ってきているので
いつかは体重が減りだすと信じています
これからも頑張りますので
宜しくお願い致します
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アザラシ様へ
こんはんは
いや・・・お恥ずかしいです
アザラシ様のような
全身をボディメンテナンスされている
すばらしい体格の方にそんなふうに言ってもらって
足元にも及びません
めっそうもない感じです（汗）
アザラシ様の筋トレメニュー拝見させていただいて
目を見張る重量
マロがジムで目をまん丸にして見てしまう
男性の筋トレでも
アザラシ様ほどの重量を上げている人はほとんどいません
マロはアザラシさまに比べるよまだまだ
不効率に時間だけ長い感じですが
でもしっかり運動することで
お腹のみきちゃんをいつかシックスパックに割りたい
その目標で頑張っていきますので
これからも宜しくお願い致します（＾０＾）
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こんばんは
本当ですか（＠＠）♪
ありがとうございます
ジム通う前よりも
今の時点のほうが体重が重たくて
お腹がポッコリ出ている気がしていたのですが
引き締まって見えると言っていただきまして
メッチャ嬉しいです♪
ありがとう＼(*＾▽＾*)／
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まろさん、ご無沙汰しとりますm(_ _)m急な転勤で４月から職場が変わり、業務内容や人間関係etcの慣れない環境に戸惑い慌ただしく過ごしていたもので、貴ブログを拝読しても、落ち着いてコメントさせて頂く気持ちの余裕が有りませんでしたO(><;)(;><)Oオバケみたく不意に現れてゴメンナサイ<(_ _)>
２月に失恋からのヤケ喰い(過食＆嘔吐)で３月に9kgリバウンドしましたが、アレから２ヶ月半を架けて着々と4kgの脂肪を落とし、一時は57kgまで膨れ上がったlL体型も現在は53kgのポッチャリ体型まで戻りました＼(^o^)／
焦らずに残りの5kgを落として再びＭサイズの服を着られる様になった頃、自分に自信を持って新しい恋を探したいと考えてます*▽*(*^_^*)
ジム…ってか、一身上の都合によりアスリート恐怖症になった為ジムには通わず、引き込もり暇さえ有りゃ自宅で繰り返し腹筋＆ハーフスクワットをライフワークにして筋トレに励んでいましたら…、ナント！あのブヨブヨシワシワだった三段バラの中央に縦線、胃の辺りからヘソの辺りに架けて横線が入り、薄い「６パック」が出現するまでに身体を絞り込む事が出来ました(^O^)v
でも、まだまだ！完全な「６パック」を手に入れるまで筋トレを続けます！
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変化・・・してますよ〜(≧▽≦)ﾉ
腰とか、ヒップとか・・・しまってきてるのが分かります！！(#^^#)
最近、育児にかまけて、しまりのない体のパンチが見ると
かなり羨ましいﾃﾞｽ！！(*´▽｀*)
パンチも何かやろうかな・・・( ..)φ
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マロさん こんばんは＾＾
いえいえ～
ウエストが引き締まっていたり
数値では変わっていない久手も
内側から変わっていますよ！！
憧れるなぁ♪♪
マロさんがいるから
私も 1日間違った日があっても（今日！）
立て直ししないと～って思うのです。
食べても OKな日があっても許しをですね（笑）
これからも 宜しくお願いしますね～～むふふ。
さっそろそろ履歴書明日にでも書こうと思います。
求人増えてたら良いですね～
一応 昨日ちょこっと見てきたんで
ぼちぼち。
マロさんも 一緒に頑張りましょうね
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週5日の運動を1ヶ月以上こなして体重の増減がないのは何故なんだろう、食事は1800カロリーですよね？燃費が悪いのかな・・・半年前とは明らかに運動方法違うのに不思議で仕方ないです。
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凄い運動量ですね～
写真も拝見しましたが、明らかにシルエットが良くなっていますね。私は、一応ボディービルダーですが、そんなに出来ないですよ（汗）
体重なんていいじゃないですか(笑)ダメか(笑)体型勝負で行きましょう！！
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いえいえ、服の上からでも全身が引締まったなってわかります。
姿勢が良くてシュッとした感じです^ ^