ダイエットを始めて240日目
開始時約135kg→98.1kg
8カ月間で約36.9kg減
マロのお腹
通称『みきちゃん』の変化と経過は
スタート ↓
1ヶ月後 ↓
2ヶ月後 ↓
3ヶ月後 ↓
4ヶ月後 ↓
5ヶ月後 ↓
6ヶ月後 ↓
7ヶ月後 ↓
8ヶ月後 ↓
8カ月目の減らす体重の目標は4.5kgだった
この1カ月間で減量できた体重は4.1kg
目標はクリア出来ませんでしたが
今までで1番ダイエットをがんばった１カ月ではありました
ダイエットメニューは
半身浴/食事量：朝5：昼3：夜2/
運動：ウォーキング約3km/柔軟運動約20分/腹筋約20回/背筋約20回
/プロテインの摂取/サプリメントの摂取一切なし
体重が100kg以下になったことにより
今月より運動によるダイエットをスタートさせました
当初は運動を取り入れることで
体重の減少に拍車をかけられると思っていたのですが
結果的には筋肉量が増え体重が増加すると言う壁にぶつかりました
想定していなかった事だった
大変戸惑いましたが
体脂肪量はこの1カ月間で3.2kg減と
順調に減らせたのではないかと思っています
次の9カ月目の目標は
減らす体重の目標は4kg
たとえ体重が減らなくても
めげずに運動によるダイエットに励み
体を引き締めサイズダウン目指したいと思います
体重が減らない時に備え念のために
サブ目標を立てておきます
一般的な女性の筋肉率目安は約26.0～27.9%
現在マロの筋肉率は21％
体重が減らない時は筋肉率22％を目指します
一般的な女性の筋肉量の目安は14～17kg
マロの筋肉量は現在20kgあるので
9カ月目は筋肉量も減らさないよう維持できるように頑張ります
この２本柱でどちらかがクリアできるように
(9｀･ω･)9頑張ゾ!.+ﾟ*｡:ﾟ+
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はじめまして、初コメント失礼します。ダイエットの経過は順調ですね、筋肉増により体重の停滞するのは成功者が歩む道だと思いますよ！筋肉量が増えればその後代謝のアップが期待できます、外見に変化が感じられるとだんだん楽しくなってくると思います！応援しております！
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こんばんは(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
お腹のみきちゃんは写真に撮られる時は大変おとなしいのですが
実生活ではまだまだ充分存在感があり
なかなか立ち去ってくれそうな気はありませんw
運動に関しても
言葉に書けば立派に成立していますが
実際にはトドやイルカショーのようなドタバタ感満載の
コミカルな感じが満載の柔軟運動なんですよf^_^;)
ちゃんと筋肉をつけてシッカリ運動ができるように頑張っていきます
チヨヨ様この寒い季節の運動は無理せず危険ですから自粛して行く方向でいいと思います
ダイエットをしやすいのは6月
6月の波に乗れたらラクに痩せやすい
これがマロのジンクスなんですよ
焦らずにゆっくりといきましょう〜
いつも応援してくれてありがとう♡
とてもとても励みになっています(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
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斎藤様
はじめまして
コメントありがとうございます
楽しくダイエットする
ラクしてダイエットする
激しく共感する所です
そして減量後にリバウンドをさせない
ややもすると減量よりもリバウンドをさせないために
努力をする方が数倍辛いのではないかと想定できます
斎藤様がリバウンドすることなく頑張っておられるのを
参考にマロも頑張っていきますので
これからもどうかよろしくお願い申し上げます(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
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ゆーちゃら様
こんばんは( ´ ▽ ` )ﾉ
ゆーちゃら様体重が120キロあったのですね
でもよかった♪
個人差はありますが128キロから恐怖に満ちた
別世界が待ち受けています
その門をくぐる事なくダイエットを始められたのはとても良い判断です(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
柔軟運動の件なんですが基本的にラジオ体操は最強だと感じています！正直なところあまりはっきりとは覚えていないので
かなりオリジナリティに溢れた創作のラジオ体操ですが
ラジオ体操を実施しています
下記を参考にしていますが
http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/metabo02/yobou/undo/junbi.html
これといって決まったスタイルをまだ築きあげていませんが
リンクにあります
筋トレ動画 自宅でできる筋トレメニューなどの動画を参考に
できるだけ体の筋肉を伸ばすように意識してから
ウォーキングに出かけています(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
まだまだ手探りだけど
今は何をしても体が喜んでくれるような気がして
少しでも体の稼働域を広げれるように頑張ってきますので一緒にダイエットを頑張っていきましょうね♪
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いづんつぁん様
こんばんは( ´ ▽ ` )ﾉ
コメントありがとうございます
この30日間で引き締まったように見えますか？
本人的にはあまり自覚できていないので
そう言ってもらえると大変うれしいです♡
筋肉痛も落ち着いてきましたが
全身筋肉痛のために全身が腫れぼったい感じがして
痩せていってるような感覚にはまだなっていませんでした
とても嬉しいコメントありがとうございます
いずれはタップダンスが踊れるくらい身軽な体になりたいと思います
これからもがんばりますので
よろしくお願いしますo(^_^)o
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リンクありがとうございます！超応援してます！
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始めの頃から見比べると、もはや別の人のミキちゃんだ…！
本当に凄いです＞＜
努力されているのも知っていますし、なにより目に見えて結果としてでている。
これは感動物ですよぉ；ｗ；
マロさんのダイエットメニュー、さらっと書かれていますが腹筋背筋20回とか、20分の運動も毎日しようとするとしんどいものですよね。
私も毎朝頑張っているのですが、やる気スイッチがなっかなかはいらない（笑）
とくに寒いと動きたくなくなってしまいます。
引き締めて健康的に痩せたいですねー！
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マロさんすごいです！足もお腹も一回り以上引き締まった気がします！うらやましい！私もMAX120キロあったのでマロさんのダイエットの成果を見ると、とても励まされます(´∀｀*)
マロさんを見習って私も時間より距離でウォーキングを始めました！そしたら一週間ほど停滞期だったのに今日測ったら体重が減ってたんです。マロさんのおかげで諦めずにダイエットを続けることが出来ました！ありがとうございます！
そして質問なんですが柔軟体操はどんなことをしていらっしゃいますか？私はラジオ体操第一と第二を二回やってウォーキングをしているのですが…もっと柔軟体操をやるべきなのかと疑問になって…。
みきちゃん、可愛くて無くなってしまうのがちょっと悲しいですが（笑）これからもダイエット頑張ってください！
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写真で見るとはっきりわかるではないですかっ！
２１０日目と２４０日目を見比べると
明らかに『締まっている』
みきちゃんの耳（？）みたいに見える太ももの変化がすばらしいと思います！
筋肉量測る機械、ワタクシもほしいです。