ウォーキング

筋肉痛で身体が浮腫む

笑が止まらないほどに全身筋肉痛

痛くて、痛くて。゚( ゚^∀^゚)゚。アーッハハ八

体が言うことをきかない!と
這いつくばったまま立ち上がれず
なぜか笑いが止まらなかった

昨日 夜の月があまりに美しすぎて
テンションが上がってしまったマロは

8kmのコースのうち
半分の2kmをランニングした(⌒▽⌒)v

今のマロにとってはすごい成果だと思う

現在自分が持っている最大限の力を発揮して
一生懸命必死に走りこんだ

50mダッシュ
50mウォーキング
50mダッシュ
50mウォーキング
これらを4km程繰り返し
あと残りの4kmは鉄アレイをもってのウォーキング

合計8km

夜空に浮かぶ満点に輝く月が
ランニングの姿勢を地面に映し出す

自分の影を追いかけながら走った
ランニングは楽しかった

マロは大きく体重を落としているため
垂れるとまではいかなくても
肌がとてもゆるい

ランニングをした振動によって
ブチブチと肌や筋肉繊維が切れてしまった

表現が難しいけれど
全身セロハンテープでぐるぐる巻きにされているような
肌を覆う痛み

筋肉痛に加え突如左足が
パーーンとはった

ゔぅっ!!

まるで膝を骨折した時のように
膝周辺の筋肉が一瞬にして
カチカチに固まってしまったような感じに襲われる

マジか…

さすがにこれでは歩けない
今日はウォーキングとランニングをお休みしよう
そう思いトレーニングウェアを脱ぎ捨かけた姿が
鏡に映し出された

鏡に映る自分の姿は異様に太かった…

なぜ?

体重を測ってみると
今日の起床時に測った体重よりも800gも増加

なぜ?

知らなかったけれど
運動不足の人が
筋肉痛になった場合
筋肉の炎症を抑える治療のために
体が浮腫む

筋肉繊維が微細損傷し損傷部分が
炎症を起こし浮腫みが発生するメカニズム

確かに大きく振動した部分の
腹部・上腕・大腿は
前日より太く感じられ

それ以外の
顔・前腕・下腿は
前日より細く感じられた

脂肪は刺激を与えれば落ちるという発想から
わざとバタバタ・ドシドシと走ったことが更に悪影響を及ぼしたようだだったようだ

体重76kgでランニングは
まだ早いのかな…?

筋肉痛を治すには
筋肉痛⇒浮腫み⇒たんぱく質補充⇒組織修復の順で修復される

動物性タンパク質を多く含む食材
鶏肉・豚肉・牛肉などの食肉類・サバ・サケ・タラ・あさりエビなどの魚介類・チーズなどの乳製品

植物性タンパク質を多く含む食材
納豆・豆腐・大豆などの豆類・ジャガイモなどのイモ類・小麦粉・白米

たんぱく質を含む食品をメインに食べ筋肉痛を鎮めていきたいと思います

本日の運動
ウォーキング&ラン約5.5km/7,554歩でGive up/腕立て伏せ5回
柔軟運動30分/腹筋50回/レッグレイズ3セット

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コメント

    • マシュ麿みき
    • 2015年 10月 28日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    へろ@糖質制限強化中様へ
    コメントありがとうございます
    ウォーキングと比較するとランニングは
    こんなにも体力の消耗するのかと驚いています

    ランニングをなめていました…

    体を痛めてしまってから気づいたので
    ちょっと手遅れ感はありますが
    もう少しペースダウンをして
    様子を見ていきたいと思います

    確かにランニングウェア重要ですね実感中です><;

    まだ体が大きいこともあって
    体にフィットする
    体の揺れを抑えるウェアーが必要だと痛感しました

    多分体の揺れが大きいことから
    体の節々を痛めてしまっているのも理由だと思うので

    体をサポートしてくれる服装にもこだわり
    できるだけ負担が少ないように
    運動メニューを取り入れていきたいと思います^^

    • マシュ麿みき
    • 2015年 10月 28日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    すね毛男様へ
    こんばんは
    マロは生粋の文化系です^^

    とても運動音痴だし運動が苦手w

    ただダイエット運動は
    他に競い合う人がいないためか
    1人でモクモクと自分のペースが維持できているのが
    あっているのか
    案外と気楽に運動を行えているところがあります

    DOチェックしてみますね♡

    体の基礎ができてないことから
    走ったことで体の節々を痛めてしまいました
    正しいランニング姿勢などの知識を得てからの方が
    体を壊さずに済みそうなので
    さまざまな情報を探っていこうと思います
    いつも役に立つを情報をありがとうネ(≧∇≦)サンキュー

    • マシュ麿みき
    • 2015年 10月 28日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    ポー様へ
    コメントありがとうございます
    いつかハーフマラソンを走れる位の
    体調まで持っていきたいと思っています

    なので
    運動やランニングが趣味になると嬉しいな〜と思います

    運動で激しい筋肉痛に襲われていますが
    あまり慣れないことをした為か

    激しい体調不良に襲われてしまいましたw

    マロの体型ではまだランニングは
    もしかしたら早いのかもしれません
    少し気持ちが焦ってしまって
    ハードな運動になってしまってたよな気がします
    焦ることなく気長にがんばっていきたい
    と反省をしながら
    これからもダイエットに挑戦していきますので
    よろしくお願いいたします(≧∇≦)

    • マシュ麿みき
    • 2015年 10月 28日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    tomatoちゃんへ
    こんばんは

    減らない体重に気が焦り
    少しずつダイエットメニューが激しくなっていたことに
    体調崩してから気づきました

    こんなことではだめだと我に返って
    体重を落とすことよりも
    見た目も大事と言うことで

    ファッション雑誌に目を通したり
    新しい化粧品商品などを購入して
    自分の気分を静めたところです

    いつの間にかストイックで
    激しいダイエットになってしまっていたので
    少し体を休めて
    女性らしいダイエットを目指していきたいと我に帰りました
    もう少しペースダウンしてみますね
    心配かけちゃってごめんなさい

    • マシュ麿みき
    • 2015年 10月 28日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    ぶぶ様へ
    こんばんは
    ご心配をおかけしてしまって誠に申し訳ございません

    確かに弦は緩くても
    はりすぎても良い音は奏でられないですものね

    手加減が難しいですが

    今一度自分の習慣を見直して
    体調を立て直していきたいと思います

    マロの睡眠時間は平均4時間です
    仕事で帰宅が遅いのと
    帰宅後にする雑務等を片付けて
    それから平均3時間のダイエットメニューをこなしたら…
    もう睡眠時間は…

    しかしながら
    今まで趣味でやってきたことなどをやめて時間を捻出し
    ダイエットを始める前と
    ほぼ同じような睡眠時間は確保できています

    睡眠時間が短くなると体は太りやすくなり
    睡眠時間を削りながら行うダイエットメニューに
    いささか矛盾を感じつつも

    そこは臨機応変で調整できたらなぁと思っています
    p(^_^)q

    • へろ@糖質制限強化中
    • 2015年 10月 28日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    ランニングはなれないと有酸素運動どころか、走ることが筋トレになるんじゃないかってくらい負荷かかりますからね…。

    私も夏に走り始めた頃は似たような症状になったことあります。

    ランニングする時は、体にぴたっとフィットするアンダーシャツとタイツがおすすめです。ワコールのCWXのような高級品でなくて千円そこそこのものでも十分締め付け効果ありますよ。

    • すね毛男
    • 2015年 10月 27日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    ブログを拝見してきて思ったのですがマロさんって体育会系ですね。遅くまでお仕事されて帰ったらバリバリ運動して、毎日欠かさずブログを書いて。本当にすごいです。そういえば今月のNumber Doっていう雑誌がランニング特集でした。いろいろ情報が載ってましたよ。

    • ポー
    • 2015年 10月 27日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    初めまして、ポーと申します。

    いつも楽しくブログを読ませてもらっています。
    数多くある、ブログの中でも、楽しみながら、無理のない範囲内で、がんばってるのを読むと、こちらもがんばろうと思ってしまいます!!

    僕もジョギングを始めたころ、2キロも走れず、4、5回目で、膝が痛くなり、1週間程度休みました^_^;

    たぶん、みんな通る道なんじゃないかなと思っていますので、痛みをがんばった結果だと思って、ガッツポーズをとって下さい!!

    ちなみに、継続していくと、徐々にジョギングが楽しくなりますよ!!

    僕は、今は、ダイエットの手段ではなく、趣味になってきてます(^o^)

    • tomato
    • 2015年 10月 27日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    マロンさん おはようございます〜

    ストイックですね〜 いつも思いますが(*^^*)
    それが日々の結果に繋がるんだろなぁ。
    でもでも無理されないでくださいね!休養も大事ですから。

    マロさんも あの方お好きなんですね〜
    ふふ、何だか朝から嬉しいです(*^o^*)
    ファイト〜で頑張ります

    • ぶぶ
    • 2015年 10月 27日

    SECRET: 0
    PASS: 1902840069aebb5b093f4c503cc8d598
    マロさん、毎日楽しみに拝見させていただいてます。
    マロさんは本当に頑張り屋さんで、根性ありますね!尊敬します!
    ゆえに心配してます。
    張りすぎた弦はすぐ切れてしまいます。
    緩めすぎてもいい音は奏でられず、
    適度な張りで、長く焦らず続けて下さいね?
    後、素朴な疑問ですがマロさんの睡眠って3時間くらいですか?
    わたしは睡眠不足だと体調が悪く辛くなるのですが、マロさんはどうなんだろー?って思いました。

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