足の捻挫が
かなり完治したと油断をしたら
ここ2～3日
ビックリするほど足が痛い
ひねった足首ではなく
足の裏が地面につけられないほどに痛いのだ
なぜ捻挫ではなく違う部位が
半端なく痛いのだろう？
そこで地上を歩くのをやめて
水中ウォーキングに切り替えた
水中なら水の高さ
膝までで30%
腰までで50%
胸までで70%
体重をカットしてくれるため
足の負担は軽減される
最近の週間スケジュールは
1日目
筋トレ60分＋ウォーキング60分
2日目
水中ウォーキング60分＋ウォーキング60分
3日目
筋トレ30分＋水中ウォーキング30分＋ウォーキング60分
4日目
お休み
このサイクルで運動をしている
体重が分散される水中は
いつもは動かさない筋肉を刺激するように
大股歩きをしたり
後ろ歩きをしたり
カニのように横歩きをしたり
路面では鍛えられない筋肉を刺激しながらの歩行
しかし…
水中ウォーキング中なぜか足がつる
毎回確実に足がつる！
水深は1.2mプール
足がつるとちょっぴり危険
なぜ
プールは足がつりやすいの？
水の中だと気づきにくいけれど
水中でも発汗しているため
脱水症状になっていることや
水の冷たさに
血流が悪くなっていると
足がつる原因になる
確かに…
泳ぎながらこまめに水分補給はしないし
温水プールとは言え水
体が冷えて血流のが悪くなっている感覚もある
指摘されると思い当たる事が多い
足がつる予防としては
しっかりと水分を補給することや
アーモンドを食べることも良いらしいけれど
お風呂上がりに脚をマッサージをするだけでも
足がつることを緩和できる
計画を立てて
ダイエットや運動をしているつもりでも
体重を減らすダイエットと
筋肉を増やすトレーニング
正反対なことを
同時にしようとしている事が
体の不調の原因だと感じるため
期間ごとに
痩せる⇔身体を引き締める
この切り替えがうまく出来るようになりたいと
脚のマッサージをしながら思った
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みな様へ
こんばんは
そうですね
何かと不慣れで
体調も崩しがちになってしまって…
これじゃダメだと感じます
「ただ水の中で歩くだけ！」って
その考えがよくないのでしょうね
プールが再開できるようになったら
聞いてみますねo(^▽^)o
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めい様へ
こんばんは
リンパの流れを改善すると
むくみも取れて
健康的にも良く
さらにダイエット効果があるなんて
最高ですよね
細く見える事は
体重が減ることよりも重要ですものね♪
脚だけでなく
わき腹のリンパマッサージ
1:ソケイリンパ節を上下にマッサージしましょう。
2:わき腹の脂肪をソケイリンパ節の方向に流しましょう。
風呂上りに1日3分だけでも行うとウエストのくびれが細くなるのが実感できると思いますだって＾＾
ウエストも変化あるかもしれませんね＾＾b
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tomatoちゃんへ
こんばんは
B型＠＠；
嫌みを言うようなB型は珍しいかも
B型さんは自分の世界を持っている人が多いので
基本自分以外のことに関して
気にならないはずなんですけどね
やっぱり人それぞれ個性なんでしょうか？
お休みが少なくて大変ですが！
がんばった先にはきっと寿〇〇が！
それを目指してお互いに頑張ろう！
足がつる…
そうなんですよね
プールの中では日頃の歩き方と違う姿勢で歩くので
あまり使っていない筋肉を使って
痛めてしまっているのかもしれません
女性の日で…しばらくプールお休みなので
再開したら聞いてみたいと思いますo(^▽^)o
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こんばんは
はい
心拍数は意識していて
心拍数120をキープするように心がけています
まだマロの体力では心拍数120はキツく感じて
心拍数維持は5分から10分程度が限界です
運動中でも体力的に安定しているのが
心拍数105程度
まだまだこれからですo(^▽^)o
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もっとトレーナー信用して色々聞いてみたらいいですよ。プロなんだから。
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こんにちは
マロさんにウエストは一番最後に減り、ふくらはぎから痩せていくと教えてもらい、ならいっそ脚を細くしようと思い毎日マッサージを始めました。
するとまだ5日目ですか−2センチ細くなりました！相当浮腫んでたみたいで運動はしていないのにびっくりしました。
マッサージダイエットというのがあるくらいですから
マッサージの効果は絶大ですね。私もこれから続けていきます(^^)
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マロさん こんにちは(o^^o)
珍しく帰宅バスなうです（笑）
先日も足裏がって言われてましたね
多分知らず知らず かばってるのでしょうか… プールは動きやすい反面 力使ってるはずですし。。
あと、例のプール用お靴もきっと力が入りそうな… はい。。
一度インストラクターさんやスタッフさんにも聞いてみてくださいね〜
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昨日テレビで有酸素運動は距離や時間でなく心拍数が大切と医者が言ってましたよ、麿さんは心拍数意識してますか？ジムトレーナーに聞いてみて下さい。