スポーツジム・筋トレ

筋トレ後のオレンジジュースで一石三鳥

鍛える部位を変えながら
週4日の筋トレ

これだけジム通いを頑張れば
パフォーマンスが向上し
ウエイトの負荷を増やせるかと思いきや難しく

力が入らずウエイトを持ち上げられない日もある

筋トレ休息の翌日
前回69kgを動かせていた部位が
なぜか40kgしか
持ち上げられない

通常トレーニング後48~72時間筋肉を休めると言うけれど
マロはそれよりも筋肉の回復が遅いような気がしていた

そんな時
大会に向けて筋肉をガンガン鍛えている
同じジムに通う人は

筋トレが終わり
彼女さんにオレンジジュースを持って来てもらうと
プロテインと一緒に飲んだ

「オレンジジュース+プロテインを飲んだからこれで大丈夫!」と
一息つくその人の姿を
不思議そうに眺めるマロ

「なら大丈夫だ」と
そばに付いているコーチのような人も
うなずいていた

オレンジジュース+プロテイン?と調べてみると

牛乳や水よりもオススメ!
プロテインはオレンジジュースで飲むと良い!とある

マロは今まで牛乳+プロテインだった

オレンジジュースのビタミンCはタンパク質の合成を促進してくれ
また筋トレ後に不足している糖質を素早く補い
さらにクエン酸が疲労回復も助けてくれる
一石三鳥な飲み方との事

もしかしたらマロはクエン酸の疲労回復が不足して
筋トレ後の体力の回復が遅かったのかもしれない

オレンジジュースのカロリーは100gで38kcal

牛乳100gの66.9kcalよりも
カロリーが抑えられることも嬉しい

オレンジジュースは
糖質や果糖が添加されている
「濃縮還元タイプ」ではなく
「ストレートタイプ」の方が良いとの事

ストレートタイプをあまり売り場で見かけることがないため
定期的な購入が難しそうだけれど
スーパーより駅の売店やコンビニの方が買えるのかな?

オレンジジュース+プロテイン
この組み合わせで筋肉の回復が早くなると良いなって思います

そんなマロは
本日の体重66.6kgでした

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コメント

    • マシュ麿みき
    • 2016年 7月 17日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    しあわせモード全開
    3連休を満喫しているようで
    マロもうれしぃ~~ぃ~~よぉ~
    ゆっくり疲れを癒すんだよ~

    オレンジ美味しくて
    よかったねぇ~
    てか御そばセットがお得すぎ!
    そういえば最後にスタバ行ったの
    tomatoちゃんと遊んだ日が最後だ!
    飲むより・・食い気に走っていました(笑)
    次のお休みマロもスタバに出かけてきます
    楽しいお休みは早足で去り
    もう明日は新しいステージですね
    最初の3日間が
    その後を決めるといっても過言ではないほど
    新しい船出頑張って漕ぎ出してくださいね
    キラキラ輝くtomatoちゃんを応援しています♪

    • マシュ麿みき
    • 2016年 7月 17日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    マロはアミノプロテインの
    ステックタイプを飲んでいます
    苦手なシェイクをしなくても良いタイプなので
    飲みやすいです♪

    でも運動をしていない日は飲んでいないので
    運動しない日もプロティンを摂取したほうが
    身体の回復は早いかもしれませんね

    筋トレ後の体調の回復が思わしくないときは
    積極的に取り入れてみようと思います♪

    せっかくダイエットするのですから
    痩せるだけでなく理想体型にも近づきたいです

    お互いに頑張っていきましょうね♪

    • マシュ麿みき
    • 2016年 7月 17日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    お互いにダイエット頑張りましょうね~♪
    モカ様も豆乳が苦手なんですね
    同じです^^マロも豆乳が苦手です(笑)
    さらに言うとプロティンも苦手ですが
    コレばかりは背に腹は変えられません^^;
    確かにプロティンを飲むと
    肌に艶とはりが出ますよね
    アトピー体質なので肌荒れと追いかけっこですが
    そんな中でもプロティンの効果があると感じます

    マロもオレンジシュースの事は
    今回始めて知りました
    体重60kg台になって肌のタルミが
    気になり始めたので
    しっかりプロティンだけでなく
    食事と筋トレで
    肌のタルミの軽減対策を行っていきたいと思います
    ダイエットを頑張りながら
    暑い夏を乗り越えていきましょうね♪

    • tomato
    • 2016年 7月 16日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    マロさん こんにちは

    オレンジさまさまなのですね!!
    スタバのフラぺもオレンジ中ですよ(笑) 明日飲んできまーす
    ありゃ、
    ありゃ
    ありゃ。

    今抜け殻になってます(*^◯^*)
    一応お掃除もして美容院も行きましたけどね!マロさんの
    賞も貰えたので あと2日も楽しみたいです
    3連休…いつ以来だろう。
    しゃーわせーです。

    • miki
    • 2016年 7月 16日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんにちは(#^.^#)
    私は市販のクエン酸をのんでいます。
    スティックタイプのものです。
    プロテインも飲んでいます。
    >前回69kgが動かせていた部位が
    なぜか40kgしか
    持ち上げれない日もあって
    まだ、筋肉が披露しているのでしょうね。
    運動を休みの日もプロテインを飲んでいます。

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