痩せる身体を作ってくれる筋肉を増やすため
ダイエットで筋肉を減らさないために

そしてトレーニングで痛んだ筋肉の回復にも

タンパク質が重要な役割を果たすため

1日のタンパク質の摂取量を
増やすことを意識している

目標は除脂肪体重× 2
マロの除脂肪体重は59.5kg×2＝1日に摂取するタンパク質120g

塩サバのご飯572kcal / タンパク質25g

鮭とひろうすご飯 596kcal / タンパク質34g

鶏胸肉ご飯542kcal / タンパク質44g

タンパク質をたくさん摂取すると
必然的にカロリーが上がるため
1食が600kcalを超えないように調整しつつ
タンパク質を十分に摂取した後
600kcalを超えそうになると
その時点で食事はやめて

余ったおかずをお弁当に詰めるなどしている

注意しているのは
タンパク質やカロリーだけではなく

お味噌汁

お味噌汁を飲めば
腸内環境や血糖値を改善してくれる

原材料が大豆の味噌
タンパク質を豊富に含んでいる

タンパク質には脂肪燃焼させたり
血糖値を下げる作用があるため
ダイエットには欠かせない

塩分を抑えようと
お味噌汁を飲むことを控える人が多いけれど
実際にはお味噌汁を飲んだ方が
血糖値は安定するため太りにくい食事になる

今はダイエット中のため
カロリーが低い大根や
タンパク質を増やすためにお豆腐など
味噌汁にアレンジできる具材が少ないのが物足りないけれど

体重を減らすだけではなく
健康に近づける食事にも心がけていきたいです