パーソナルジム(食事)

味噌汁を飲んだ方が血糖値は安定する

痩せる身体を作ってくれる筋肉を増やすため
ダイエットで筋肉を減らさないために

そしてトレーニングで痛んだ筋肉の回復にも

タンパク質が重要な役割を果たすため

1日のタンパク質の摂取量を
増やすことを意識している

目標は除脂肪体重× 2
マロの除脂肪体重は59.5kg×2=1日に摂取するタンパク質120g

塩サバのご飯572kcal / タンパク質25g

鮭とひろうすご飯 596kcal / タンパク質34g

鶏胸肉ご飯542kcal / タンパク質44g

タンパク質をたくさん摂取すると
必然的にカロリーが上がるため
1食が600kcalを超えないように調整しつつ
タンパク質を十分に摂取した後
600kcalを超えそうになると
その時点で食事はやめて

余ったおかずをお弁当に詰めるなどしている

注意しているのは
タンパク質やカロリーだけではなく

お味噌汁

お味噌汁を飲めば
腸内環境や血糖値を改善してくれる

原材料が大豆の味噌
タンパク質を豊富に含んでいる

タンパク質には脂肪燃焼させたり
血糖値を下げる作用があるため
ダイエットには欠かせない

塩分を抑えようと
お味噌汁を飲むことを控える人が多いけれど
実際にはお味噌汁を飲んだ方が
血糖値は安定するため太りにくい食事になる

今はダイエット中のため
カロリーが低い大根や
タンパク質を増やすためにお豆腐など
味噌汁にアレンジできる具材が少ないのが物足りないけれど

体重を減らすだけではなく
健康に近づける食事にも心がけていきたいです

ピックアップ記事

  1. 肥満外来
  2. 家でできるダイエットエクササイズ
  3. ダイエット7ヶ月目の結果と成果
  4. ダイエット29ヶ月目の結果と成果
  5. お客様の体型ではアトラクションにご乗車できません

関連記事

  1. 第3回大幅ダイエット

    知識があっても痩せられない

    ダイエットのうんちくを述べている時は不安な時痩せないといけなくて…

  2. 第3回大幅ダイエット

    日常の動作から痩せる体になる

    日常の動作から痩せる体を目指したいフルタイムの立ち仕事1日…

  3. パーソナルジム(筋トレ)

    体重増加を最小限に抑える

    最近ダイエットの優先順位が下がりダイエットのモチベーションが…

  4. パーソナルジム(食事)

    痩せやすくなっているタイミング

    チートデイが止められない恐怖のジム報告日パーソナルジムに行かな…

  5. パーソナルジム(筋トレ)

    ダイエットは8割以上が食事管理

    コロナの影響で新年会などが中止になりそのかわりに分散して少…

  6. パーソナルジム(食事)

    栄養成分表とカロリー計算

    カロリーを計算するようになって1番困るのがこの食品は何グラムあ…

Choose your country or region

アーカイブ

ブログ内 キーワード検索

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

カテゴリー

にほんブログ村に参加しています

最近の記事

イチオシ記事

おすすめ記事

  1. 第3回大幅ダイエット

    小さな成功体験を積み重ねるダイエット
  2. リバウンド体重120kg台

    高度肥満 横断歩道の試練
  3. 大幅リバウンド体重120kg台

    少しでも細く見えるための痩せ我慢
  4. 大幅リバウンド体重120kg台

    太ってもきれいな形に太りたい
  5. ダイエット美容

    高度肥満により置き忘れてきた行動
PAGE TOP
Verified by MonsterInsights