基礎代謝(BMR)について考えていた
ここで言う基礎代謝は
心臓を動かしたり
呼吸をしたり
体温を調節したり
ゴロゴロしていても消費されるエネルギー
生命活動を維持するために自動的に使われているエネルギーのこと
計算式：基礎代謝基準値(kcal/kg)×現在の体重(kg)＝1日あたりの基礎代謝量
マロの基礎代謝を測定すると値は1,576kcalだった
本来体重123kgの体型では
基礎代謝の基準値は2,266〜2,688kcal
現在マロの基礎代謝はとても低い
だからこそ
とても太りやすい
減量中の体重が65kgのときは
マロの基礎代謝は1,305kcalだった
当時から体重を約2倍に増やしたため
基礎代謝も単純計算で2倍にすると2,610kcal
この数値なら
体組成測定結果から見た基準値にも沿う
激しいダイエットは
基礎代謝をどんどん下げてしまうと言うけれど
まさしくその通りだ
下がった基礎代謝が
リバウンドと共に上がるのであれば良いのだけれど
大幅リバウンドで体重が増えても
いったん下がってしまった基礎代謝は
簡単に上がってくれないため
この低い基礎代謝を
上げる方法はないかと考えていた
一般的には筋トレをすれば
基礎代謝が上がり
筋肉が1kg増えるにつき
基礎代謝が30kcal増える
えぇ〜と。
基礎代謝1,576kcalを2,500kcalぐらいまでに上げるには
筋肉1kgが30kcalだとすると
約30㎏の筋肉を増やさなければならない…
それは無理
筋トレを頑張るとしても
まずはウォーキング
ウォーキングには
基礎代謝を上げて太りにくい体になる効果があるため
今日は軽く30分ほど歩いてみました
以前のダイエットのように
両手に鉄アレイを握る事はなかったけれど
心拍数が110以上になるように意識
少しきついかな？
ぐらいの負荷をかけながらのウォーキング
まだ体力がなく
途中で立ち止まってしまう
そのため
痩せる効果はないけれど
今日できなかった事は
明日できるようになりたいです
