パーソナルジムに通うようになり
糖質制限とまでは言わないけれど
できるだけ糖質の摂取を抑え
タンパク質をメインで食べるようになった

そのため揚げ物や炭水化物の摂取が減り
それに伴い摂取カロリーも減っている

その割には
体重が減らなくなった

本日の体重122.6kg

最近トレーニング内容の負荷が増え
筋トレ後は筋肉が水分を溜め込むため体重が増える

体重は増えても
体脂肪は減っているため

数値は気にしなくて良いとのパーソナル指導で
そのため比較的気持ちは穏やかですが

少し気になることが

そういえば
糖質制限OFFアドバイザーの資格を取るときに

主食を抜いて
カロリー摂取を控えても
痩せないことがある

そういった状況に悩んでいる方は
腸内環境が悪化している時

そう学んだ事を思い返していた

現代人の食生活では
コンビニやスーパーの調理済みの食品を多用する傾向があり
それらに含まれる保存料や食品添加物が腸内環境のバランスを乱し
痩せにくい体を作ってしまう場合がある

腸内環境が損なわれると
「悪玉菌」と呼ばれる腸内細菌が活性化して
悪玉菌は別名「肥満菌」とも呼ばれるため
消化されたものを体内にため込んでしまい
肥満につながる

マロは社会人になって以降
昼食と言えば外食が主で
お弁当を持参した事が
ほとんどなかった

外食では揚げ物も多かったし
ご飯・パン・炭水化物は大好きで
「ごはんおかわり自由」が出来る
お店を優先的に選んでしまうことも…

長年の外食で
腸内環境を悪化させている自覚があるのだ

これを改善させるには
糖質制限と規則正しい生活と
運動が欠かせない

適度な運動心がけることによって
腸内環境が改善される

そう習ったことを思い出し

痩せにくくなっているとしたら
運動することによって改善していきたいと

ジム以外の場所でもできるトレーニング

「かかと上げ下げ運動」

血液循環の改善と脂肪燃焼を促す効果もある

少しの段差を見つけては
ふくらはぎを動かしていました（笑）