第1回目大幅ダイエット

ダイエット中の眠気は低血糖が原因

今日はとても眠たい1日でした
睡眠は充分に足りているはずなのに

一足早い
五月病になったような感覚です

眠くて…
眠たくて…

足をつねったり
頬をビンタしたり

それでも全く
睡魔が取れない…

止まらない生あくび

疲れていないはずなのに
取れない倦怠感

美味しい朝食
食べるより眠たいと言う欲求のほうが強い

車の運転
あまりにも激しい睡魔に勝てずに
車を路肩に停めて仮眠をする

お昼休憩
睡魔に襲われフラフラだったため
昼食を食べる事もままならずに仮眠をした

仕事帰り
歯医者で治療を受ける
苦手な歯医者も
診察台に横になり目を閉じる口実ができた!と
治療の痛みよりも診察台で休めることを喜んだ

家に帰宅して
パソコンの前に座ると仮眠し

1日の最終
危険だと思いつつも
60分の半身浴中に浴槽で居眠り

前日は6時間とは言え
しっかりと睡眠は確保したはずなのに

この眠気は一体・・・?

平均的な睡眠時間が4時のマロにとって
6時間の睡眠は多い方だった

ダイエット中の眠気として
よく知られているのが

低血糖

ダイエットで炭水化物や糖質のなどを減らすと
血液中の糖の濃度(血糖値)が下がる

血糖値が下がると
体は糖を節約しようとするため

糖を使う脳を休息せるために
眠気が起きる

ダイエットのリズムを崩しているので
血糖値が下がってしまっていることに気づくのが遅れた

顔が腫れるほど自分の顔をビンタしても
脚にボールペンを突き刺しても的違い

アチラコチラで仮眠をしても
解決には至らないのだ

この眠気対策に1番効果的な物は「ぶどう糖」
1粒のぶどう糖入りキャンディーやラムネを舐める

明日はしっかりと
低血糖対策をしていこうと思います!

本日の運動
ウォーキング約8km/11,095歩
/柔軟運動30分/腹筋50回/

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コメント

    • マシュ麿みき
    • 2016年 3月 10日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    みな様へ
    こんばんは

    ほんとにその通り
    疲れました
    というか疲れています
    看病に仕事にダイエットにプライベートに家事に家庭…

    生活している環境が変わると

    目に飛び込んでくるものや
    気にかかることが今までと異なり
    それらに神経質になっている
    自分自身がいます

    今まで全く気にとめなかったことに
    すごく気になることが重なって
    気がつけばいっぱいいっぱいになってしまっていました
    自分の時間を保つこともできず
    それらがかなりストレスになっています

    まぁそれが人生って言うものでしょうか…(笑)

    昨日はかなりの体調不良のためダウンをしてしまいましたが

    しっかりと栄養と睡眠をとることで
    本日はかなり体調が良いです

    どうしても無意識的にダイエットのことを考えてしまい

    疲れている中にも食事を少なくしたり
    疲れていてもどこか体動かそうとしたり

    うまく生活習慣が噛み合わずに
    オーバーワークになってしまっていました

    体を休めることも
    ダイエットには重要な要素
    まずは健康体であることが目標なので
    これからは注意していきたいと思います

    心配をおかけさせてしまってごめんなさいね^^

    • マシュ麿みき
    • 2016年 3月 10日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    suzuko様へ
    こんばんは
    素敵なコメントありがとうございます

    激しい睡魔のため
    運転が困難ほどに…

    早々に車を路肩に止めて
    気がつけば45分も仮眠をしてしまいました
    それにより再び運転は可能となりましたが
    睡魔を拭い取ることができずに

    大変辛い1日でした

    ご指摘の通りに糖質も取りすぎると

    急激に血糖値が下がることで
    同じような症状になることがありますよね

    マロ糖質通り過ぎたのかな?
    今までならカロリー計算や栄養計算をしてきたのですが

    家族の入院等により
    自分のために使える時間が限られていて

    そこにあるものを食べる。
    家族と同じものを食べる。

    と、ダイエット食に
    程遠い食生活を過ごしています
    それのせいもあって
    今までより糖質の量が増えてしまったのも原因の1つかもしれません

    今回のことでかなり勉強になったので
    低血糖対策に充分に注意をしながら
    ダイエットに取り組んでいきたいと思っています

    低血糖になると
    意識も散漫としてしまい
    判断力が鈍ってしまうとこで

    周囲にご迷惑をかけしてしまわないように
    食生活や体調管理をしっかりして
    取り組んでいきたいと思います

    いつも気にかけてくださり
    誠にありがとうございます❤︎

    • マシュ麿みき
    • 2016年 3月 10日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    tomatoちゃんへ
    こんばんは
    とてつもない睡魔でブログを書き上げるのに
    2時間ほどかかってしまいました…

    1行目を書いては居眠り
    2行目を書いては居眠り
    3行目書いても居眠り
    4行目にもなると何を書こうとしていたのか…
    再度書き直し

    そろそろ完成したかなと思う頃

    再度居眠りをしてしまい
    いつの間にか知らず知らずと
    バックスペースキーを押して
    完成させた記事が消えている…

    そんな繰り返しで
    遅々と進まない状態に
    さらに睡魔を誘う

    結局は低血糖

    しっかりと低血糖対策をして

    充分に睡眠をとることで
    本日はとても体調が良かったです

    体調不良に陥ると
    味覚も変になりがちですが
    亜鉛不足かもしれませんね

    豚肉(レバー)や牡蠣を食べると
    良いかもしれませんね(≧∇≦)

    • みな
    • 2016年 3月 09日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    最近の家族のことやら風邪も引いてたし、睡眠不足やストレス、疲れからきてるのでしょうね。
    とりあえず栄養あるものをとり、からだを休ませて、ゆっくりしてくださいね。

    • suzuko
    • 2016年 3月 09日

    SECRET: 0
    PASS: 398963c2b484f36bd6673c9ed7927e44
    マロさん、お久しぶりです♪( ´▽`)−60キロ達成の時にコメントさせていただいた以来になります。あれからもずっと愛読してます(*^^*)

    今回の睡魔、運転中もだったということで心配です…>_<

    が、そこはマロさん。路肩にとめて仮眠とるあたりきちんとされているなと思いました!!

    その睡魔を引き起こしている低血糖ですが、(矛盾に聞こえるかもしれないですが)「糖質のとりすぎ」で起きている可能性があるかもしれません。

    糖質を沢山とる→インスリンが大量に分泌される→血糖値が急激に下がる→眠くなる

    のようなメカニズムです。

    マロさんは糖質制限はあまりお好きじゃないかな…と思ったのですが、車の運転中とのことで、「マロさんに何かあったら…>_<」とコメントさせていただきましたm(_ _)m

    私の説明では分かりにくいと思うので、よかったら「低血糖」「糖質制限」等で検索してみてくださいm(_ _)m

    ずっと応援してます!!♪( ´▽`)

    • tomato
    • 2016年 3月 09日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    マロさん おはようございます(^ν^)

    わわ、運転も危険ですよ〜
    大丈夫大丈夫と、甘いもの食べていても
    トータルでは低血糖なのかもしれませんね。
    お気をつけくださいね!
    私全く低血糖と違うかもしれませんが
    味覚障害にすごく気にした時がありました
    何食べても味がおかしいとか…
    食べなさ過ぎも食べ過ぎも危険ですね。
    私は頭痛が厳しいため、別の三つ目の病院行こうかと思います…>_<…

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