ファースト・シーズン

健康と筋肉

先日テレビで放送された
2倍の筋肉UP術の放送録画を見ていた

なんでも筋肉には
がん細胞をやつける効果があるのだとか


健康だからスポーツができるのか?
スポーツで健康になるのか?


そう言われてみれば
スポーツマンって健康的なイメージが強い

今まで不健康まっしぐらのマロからしてみれば
健康と言う言葉は
喉から手が出るほど欲しい言葉

ジムに通ようになって1カ月
体重の変化のないマロ(笑)

しかし筋トレの成果もあり
確かに体型の変化はあるものの
筋力がUPしたかと言われたら…

相変わらずチカラは弱い

あっそうそう!
マロは毎日
片手2kg合計4kgの鉄アレイを持って
ウォーキングしているので
チカラ持ちと思われているかもしれませんが

マロは元々
チカラがとても弱い

だからこそ意識している筋力
でもダイエットで減る筋力

筋肉を育てるには「タンパク質+糖質」だと言うのだ

筋トレをした後
牛乳に砂糖入れて飲んだり(砂糖10~15グラム程度)
牛乳+プリンを食べたりすると
筋トレの効果が2倍との事

うげ!

ダイエット中に砂糖入りの牛乳は…
しかも筋トレ後30分以内に飲むのが効果的って
ほぼ就寝前に飲むことになる

ダイエットと筋トレの両立って
案外と難しいね

痩せる体質になりたいなら!
糖質を取ろう

痩せたいなら!
糖質をカットしよう

一体どうすれば良いのだろうか?

今のマロにはその正しい答えはわからない

解ることは
ダイエットのための代謝を向上させる筋肉が欲しい

筋肉を増やす1カ月と
ダイエットで体重を減らす1カ月を


交互にすると良いのかな?

筋トレで筋肉が育ってきたからか

真夏の9月でも寒い寒いと震えていたマロは
いまの気温が暖かいと感じる

これも筋肉が熱を発することによって
冷え性や寒がりが緩和されているのかな?

体は少しずつ健康的になっていると信じて

この体重が減らない時期
継続は力なりということを念頭に
頑張って乗り越えていきたいと思います

 

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コメント

    • マシュ麿みき
    • 2016年 5月 08日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    Sammy様へ
    こんばんは^^

    カーブスはマロも何度か無料体験の経験がありますが
    マシンは見た目楽そうなのに
    案外ときついですよね@@;

    脂肪燃焼させるにはまずは
    筋肉をつけること

    筋肉をつけるには体重が増える
    体重が増えると脂肪も増える
    でも脂肪が燃焼しやすい身体になる
    ややこしくて(笑)
    あまり深く考えたらダメな感じですよねσ(^_^;)

    筋トレ後に有酸素運動をしようとして
    筋トレだけで伸びてしまってダウン…

    今お茶をすすっています[絵文字:e-423]

    カーブスでダイエット仲間ができると
    楽しくなりそうですね♪

    カーブスは女性専用なので
    女性ばかりですが
    素敵な友人に出会えると
    良いですねp(^_^)q

    • マシュ麿みき
    • 2016年 5月 08日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    tomatoちゃんやったね二連休!

    いっぱい寝るのわかるなぁ〜

    同じだよ同じ

    疲れすぎて"ふっ”と動きが止まって居眠りしてしまう

    貴重な休日
    気分転換できてよかったね
    髪型似合ってるよ♡

    証明写真撮るならいまだねo(^▽^)o

    tomatoちゃんの写真をみたら
    また遊びたくなった……

    • マシュ麿みき
    • 2016年 5月 08日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんばんは
    増量期と減量期
    うむ。
    増量期その発想はなかったです

    しかし筋肉を鍛えるには
    増量期は必要ですよね
    納得!

    さてその周期はと調べたところ

    減量期:まずはカロリーを減らして体脂肪を10〜12%(女性は19〜24%)まで落とす
    •回復期1:目標の体脂肪まで落ちたら、1〜2週間ほど維持カロリーで暮らす
    •増量期:カロリーを増やして体脂肪を15%(女性は27%)まで増やす
    •回復期2:目標の体脂肪まで増やしたら、1〜2週間ほど維持カロリーで暮らし、再び減量期にもどる

    体脂肪率なんですね驚きました

    マロはまだまだ体脂肪が多いですが

    大幅ダイエットのためこの条件をクリアしてると思い
    約5%ほど体脂肪率を増やし

    再び減量期に入るのがいい感じなのかな

    面白そうです^^試してみますね

    貴重な情報をサンキューです(≧∇≦)

    • Sammy
    • 2016年 5月 06日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    ご無沙汰してます(^_^;)

    私も今本気でダイエット中で、
    カーブスが開設間もなくて 1ヶ月無料体験に通っているんだけど、
    筋トレと有酸素運動を交互にやる事で、
    筋肉量を増やして 燃焼させるんですって。

    参考にならないかも知れないけど
    そんなです(^_^;)

    • tomato
    • 2016年 5月 06日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    マロさん こんにちは(^^)

    私も想像してみると
    ウププとなりました(笑)
    牛乳だけで甘々なのに〜と。
    現状維持で一番かと思います!!
    きっと継続は力なりとなる気が(⌒▽⌒)

    あと数時間で長い今週の仕事が終わりです(*^◯^*) 気力で持ちこたえます。

    • 神田ももたろう
    • 2016年 5月 06日

    SECRET: 0
    PASS: 9a7045040b86b80a2f8f91e98a5ac8ff
    >交互にすると良いのかな?

    ボディビルダーの方々は、増量期と減量期
    というのがあって、たくさん食べて筋肉と脂肪を
    つける期間と、筋肉を維持しつつ、脂肪を
    落としていく期間に分けて、
    少しずつ筋肉を増やしていくそうです。

    筋肉つけるのとダイエットは、確かに
    相反することなので、難しいでしょうね~

    なので、今は筋肉は維持でOK! 体脂肪を
    減らそう! ぐらいのスタンスでいいのでは
    ないでしょうか^^

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