今更
1日の摂取カロリーについて考えていた
今まで
1日の摂取カロリーは1,600kcal以内と決めていた
しかし
この1,600kcal
いつ算出したものだったんだろう?
ダラダラと長期間のダイエットと肥満を繰り返し
体重63kgでも体重100kgでも同じ摂取カロリー
これだけ体重の増減が激しければ
1日の摂取カロリーが1,600kcalと
同じハズがないことに今更気が付いた
1日の摂取カロリー1,600kcal
その根拠はどこから？
一般的に
成人の女性の場合
1日の摂取カロリーは1,400kcal〜2,000kcal
男性で2,200kcal（± 200）が目安
そこから痩せるためには
ダイエット中の摂取カロリー目安は
除脂肪体重(kg) × 30kcal以下と言われている
しかしマロのような重度肥満の場合
除脂肪量も多く
除脂肪体重60kg×30kcal以下では
1,800kcal以下
結構しっかり食べられる（笑）
パーソナルジムの食事管理でも
1食を600kcal以内に収めるように指導していただいていたため
それが朝・昼・晩3食で1,800kcalになるわけだけれど
ジム開始時1,800kcalだった食事も
最近
ジワジワと摂取カロリーが減り
1日の摂取カロリー平均1,300kcal台と
少々キツめ
一般的な摂取カロリーの決め方は
標準体重×25kcal
標準体重とは『身長×身長×22』
マロの場合155cm×155cm×22＝52.8kg
一般的な摂取カロリーを算出してみると
標準体重52.8kg×25kcal＝1,320kcal…
パーソナル食事管理で導かれたまんま…
1日の摂取カロリー1,600kcalより
摂取カロリーを少なくして
頑張っていると思っていたけれど
自分の設定カロリーを
体型に合わせて変動させていなかっただけで
1日の摂取カロリー目安のど真ん中だった
誤差なし…なのか…
ここから痩せるには
1日の活動量
生活強度を上げていくしかない
