ファースト・シーズン

ひねり出した案

最近体重の変動が少なくて
悟りの境地のマロです

クリスマス→正月→に膨らんだ胃袋が
小さくなってくれない…

いっぱい食べられてしまう

ダイエットをしているから
体重は増えないけれど
問題は体重が減らないこと


以前のマロならココで

ダイエットメニューを増やして
一気に体重を減らしていく


けれど前回の大幅ダイエットで学んだ事は
それでは一時的に体重が減るだけで
長期的な目線で見たとき意味がない

ドンドンとダイエットメニューを増やしていくと

最終目標体重になった時
ダイエットメニューが辛くて継続できずに
ダイエットを止めてしまい体重が戻ってしまう

そこで
無理はしない


今の段階では運動量は充分だと思うので
体重を更に減らそうとすれば

糖質制限や炭水化物制限
食事制限を追加することになってくる


けれどまだ体重70キロ台のマロ

現在の1日の摂取カロリー1,600kcalより下げるのは
残された道のりを考えると

まだ下げたくないというのが本音

そこでひねり出した案は

体重が減らないのであれば
しっかり食べて
筋肉を鍛えよう作戦!


体重は減らなくて良い
体脂肪を減らしていこう


それなりに筋肉が育てば
基礎代謝が良くなって
再び自然と体重が減りだすはず


行く行くと言っているジムが近隣になく
まだ通えていないので…

何をして筋肉を鍛えれば良いかわからないけれど

とりあえず
両手に2kgずつの鉄アレイを握り締めて
レッツ・ラジオ体操!

鉄アレイの負荷で
腹筋にすごい力が!!!
力みすぎて全身プルプルと震え

びっくりするほどスローな動きのラジオ体操
第1で力が尽き果てた(笑)

でも
食べているからとても元気♪

無理しない程度に
体に筋肉をつけて

脂肪を減らし
筋肉を増やすことで


脂肪を燃焼しやすい体作りを目指していきたいな

運動をすると
不思議と食欲も抑えられるので
しっかりと体を動かしていきたいと思います p(*`・ω・´*)q
本日の運動
ウォーキング約8km/11,075歩
/柔軟運動30分/腹筋50回/

 

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コメント

    • マシュ麿みき
    • 2016年 1月 13日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    emiru様へ
    ブログに訪問していただきましてありがとうございます
    停滞期になると、どうしても
    怠けている気分になってしまいますよね

    がんばっていても努力が
    形にならないと辛いです

    常にがんばり続ける事は無理なので
    辛い時はお休みしながら
    ゆっくりと体重を減らせて行けるといいですね

    体重は減らなくても
    身体の中はとっても頑張って体調を維持しようと
    戦っている!そう思うことでお互いに
    停滞期を乗り越えていけるといいですね♪

    • マシュ麿みき
    • 2016年 1月 13日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    まなみ様へ
    こんばんは
    甘い糖質制限最高ですね

    いくら甘いの食べたらダメとか
    いくら脂っこいもの食べたらダメとか
    いくら運動しなきゃダメだと言っても

    そうやって痩せた人の
    何%がリバウンドをせずにとどまっていられるのでしょうか?
    おそらく100人中99人まではリバウンドで元の体型に戻ります

    結局は我慢するということが
    全てにおいてのリバウンドの根元につながっていると感じているので
    我慢をしない甘いダイエット
    これが本当のダイエットの真髄だと
    日々感じています
    だからといって体重が減らせていない
    私は未熟なのですが(笑)

    食べたいものを食べ
    我慢できそうなときだけ我慢をする
    ゆるーく続けることが
    ダイエットの成功の秘訣だと思うので
    私も時々糖質制限を取り込みつつも
    ゆっくりと継続できたらいいなと思っています
    一緒に挑戦していきましょうね

    • マシュ麿みき
    • 2016年 1月 13日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    タカコ様へ
    こんばんは
    ブログに訪問していただきましてありがとうございます
    仲間が増える事はマロも大変心強いので
    一緒に頑張っていきましょうね

    ダイエットは自分自身が敵なので
    孤独になりがちですが
    こうやって交流することで
    自分だけが頑張っているだけじゃないんだと思えることが継続する勇気に変わります
    これからもよろしくお願いいたしますね

    ラジオ体操を鉄アレイを持ってするのは
    全身の筋肉が痛いですが
    無理をしない程度に
    ゆっくりと取り入れてくださいね

    筋肉を意識することで
    体重の変動は最近ありませんが
    見た目的には少し細くなってきました

    体重の変動がなくても
    服のサイズはワンサイズ下がってきています
    それを励みにこれからも頑張っていきますので
    よろしくお願いいたしますね

    • マシュ麿みき
    • 2016年 1月 13日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    れもんたいむ♪まさこ様へ
    こんばんは
    コメントありがとうございます
    昨年中はブログを介して何かとお世話になりました
    本年もよろしくお願い申し上げます❤︎

    「和田式ダイエット」
    糖質制限だけでお腹いっぱい食べて
    週一回の運動で痩せれるって素晴らしいですね

    まだまだ糖質制限に踏み出せてないマロは
    甘いですが(笑)

    ストレスにならない程度に時折糖質制限を
    取り入れていきたいと思っています

    どのようなダイエットメニューも
    体重が減るにつれてやつれてきますね

    認めたくありませんが
    私自身もかなりやつれています

    「健康美」と言う言葉がありますが
    現在痩せているだけで「健康美」からほど遠く

    しっかり食べて
    筋肉をつけることで健康美を追求していきたいです

    とは言えまだまだ脂肪がたっぷり体についているので筋肉をつけることで
    脂肪が燃焼しやすい身体になっていくことを願って
    日々の努力をおこたらないようにしていきたいと思っています

    しかし冬って
    何を食べてもおいしいですね…(笑)

    ファスティングがんばらなきゃp(^_^)q

    • マシュ麿みき
    • 2016年 1月 13日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    tomatoちゃんへ

    こんばんは
    春を待つ
    素敵な言葉ですね

    まさしくダイエットも
    冬眠の時期で停滞しやす季節なのかも知れませんね
    停滞期が長く
    自分に甘いのでは?と思いつつも
    これ以上ダイエットメニューを増やしたくないので
    あまり深く考えずに
    日々挑戦することだけを考えていこうと思っています

    そのうち再び体重が減ってくれることを祈って♪

    月日の流れとともに変化がありますね
    SMAPの木村拓哉が
    独立を考えているんだとか…

    月日に流されるだけではなく
    自分でを変化を巻き起こす2016年にしていきたいですね(≧∇≦)

    • emiru
    • 2016年 1月 13日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    初めまして。今日初めてブログ拝見させていただきました。
    私も今100キロからダイエット中で、停滞期というか怠け気味になってしまっていたので、
    頑張っているブログを読んでやる気が出ました!
    また見に来ます!

    • まなみ
    • 2016年 1月 12日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    こんにちは!
    体重の停滞期って辛いですよね。
    それでもくじけず、方法を模索しているマロさんは偉いです!
    私はおやつを食べちゃう甘~い糖質制限やってますw
    だけど、今はストレス無く続けられているので、私に合っていると思います。
    自分に合った方法が一番ですよね♪

    • タカコ
    • 2016年 1月 12日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    すこし前から拝見させていただいてます。わたしも頑張ろう!と励みをいただいています。ありがとうございます。

    鉄アレイ持ってのラジオ体操…!!なんだか目から鱗でした!
    かなりの運動量になりそうですね。さっそくやってみます。
    鉄アレイないのでコントレックスを掴んで!

    • れもんたいむ♪まさこ
    • 2016年 1月 12日

    SECRET: 0
    PASS: 74be16979710d4c4e7c6647856088456
    わたしのやった糖質制限は、「和田式ダイエット」本当に糖質制限だけでおなかいっぱい食べられ、あとは、週1回の体操と週1回の垢すり入浴。1週間に0.5~1㎏ぐらい、2ヶ月間ぐらいはやせ続けます。ミス日本を目指す人がやっているプログラムです。
    でも3ヶ月目ぐらいで、少しずつご飯(玄米や、古代米を混ぜる)を増やしていきました。糖質制限ダイエットは、2~3ヶ月が限度だと思いました。続けすぎるとやつれて、体温も低下します。でも、一気に結果がでるので、意欲づけになりました。
    今では食事は普通にしていますが、食べ過ぎて太った時は、1~3日間のファスティングをしています。腸がきれいになって、お通じもよくなって、体重も元に戻り、ファスティング中も、豆乳ヨーグルトと、自家製スムージー(小松菜・りんご・バナナ・人参・豆乳・亜麻仁油)を飲んでいるので、けっこうお腹いっぱいになります。
    わたしも、いろいろ、いろいろダイエットを試して、ここに行き着きました。自分にぴったり合う方法を見つけられたら嬉しいですね。
    いつも、まろさんに励まされて、わたしもがんばれます。
    ありがとうございます

    • tomato
    • 2016年 1月 12日

    SECRET: 0
    PASS: dca51a8dd29701d5048fb3b703c01c9f
    マロさん おはようございます^ ^

    鉄アレイとともに体操???
    倒れないようにしてくださいね〜
    私も ダイエット停滞しすぎなので
    どーにか変えていかなければ
    と思いつつ
    難しいです。
    趣味と言えるマロさんのようになりたいなぁ。

    寒い時期は 持病だったり
    痛む部分も多く、無理できない為
    もうちょっと 体力温存して
    春待ちしてます^_−☆

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