リバウンド期間

食べたらお腹が減る血糖値スパイク

最近では朝食以外で
炭水化物を食べる事はなくなっていたのに

今日は知人との付き合いで
お昼にラーメンを食べた

それから3時間後の
午後4時

お腹が減った

やはり炭水化物は
食べた時の満足感もあるけれど

空腹も襲ってくる

ラーメンなど血糖値が上がりやすい食事は
血糖値が急上昇してから
食後3〜4時間後に血糖値が急降下するとき
その時に空腹を感じる

ダイエットをしていない時のマロは
炭水化物が大好きで

食事にご飯がない事が考えられず
ご飯がない時はスパゲティやパン

頑張って減らして蕎麦?
いやいや素麺かな?

麺類よりカレーが食べたいな…
ライスよりナン?

それよりも普通に定食を食べて五穀米カァ…と

いくらダイエットに良いと分かっていても
炭水化物を減らすことが難しかった

けれど体に66㎏もの体脂肪を抱えている現在

可能であればもう栄養補給はいらない
体にある脂肪をエネルギーに変えたいと
思うようになってから

自然に炭水化物を減らせるようになってきている

朝食などは炭水化物を抜かず
しっかりと食べて

それから3〜4時間後
血糖値スパイクに襲われ
昼食の空腹サイン

この昼食から食べ方を注意して

野菜から食べる
炭水化物や糖を含むものは食べない
タンパク質の肉・魚・豆腐など摂取する
食べ物を水分で流し込まない
しっかり噛んで咀嚼回数を増やす

などを意識していると

夕飯前に激しい空腹が襲ってこなくなった

今回ひさびさに食べたラーメンが
炭水化物を減らす食事に心がけるようになってから
空腹をあまり感じなくなっていることを教えてくれた

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