セカンド・シーズン

筋トレの高負荷低回数と低負荷高回数の違い

人生においての節目の時期なのか
いろいろな別れがあって

1個・1台・1人・1社
消えていく

人生の転換期は
こんなにも一気に押し寄せるものかと
元気が出ない

この流れに押し負けそうな自分がいて

流れに刃向かい
立ち向かうために
弱った精神力のまま
自分をふるい立たせてジムに行ったけれど

負荷のプレートを動かせなかった
1マシーンで10回3セット
がんばってみるものの
1セット目の途中、3回もすれば動きが止まる

腹に力が入らない
やる気ができない
トレーニングマシーンでグッタリしていると
インストラクターさんに声をかけられた

今日は体力が続かなくてやる気がでない

「重たい負荷をかけずに
身体を鍛える方法ってないですか?」

そう聞いてみると

10回×3セットでではなく
半分の重さにして30回×3セット

軽くした分
身体の可動域を広げる

リキまない分
○体の部位を意識して正確にアプローチすること
○反動や勢いを付けないこと
○呼吸を意識してトレーニングをすること

指示通りに
上記を意識してトレーニングすると

半分の重さでも

重たい重量でトレーニングをしているよりも
多くの汗をかいた

高負荷低回数のトレーニングは
筋力アップと筋肉肥大

低負荷高回数のトレーニングは
持久力アップと体の引き締め

高負荷低回数も低負荷高回数も
体力の限界までトレーニングすれば効果は同じ

ただ今日は体力がなくて
限界まで体が動かせなかった

軽い負荷で
ゆっくりと全身に負荷をかけたため
持久力アップの効果なのか疲労回復され
1日の疲れがやっと取れた

トレーニング後は、ちょっと前向きな気持ちになれた気がします

 

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