リバウンド期間

筋トレの高負荷低回数と低負荷高回数の違い

人生においての節目の時期なのか
いろいろな別れ

人生の転換期は
こんなにも一気に押し寄せるものかと
元気が出ない

この流れに押し負けそうな自分がいて

流れに立ち向かうために
弱った精神力のまま
自分をふるい立たせてジムに行ったけれど

負荷のプレートを動かせなかった
1マシンで10回3セット
がんばってみるものの
1セット目の途中、3回もすれば動きが止まる

腹に力が入らない
やる気ができない
トレーニングマシンでグッタリしていると
インストラクターさんに声をかけられた

今日は体力が続かなくてやる気がでない

「重たい負荷をかけずに
身体を鍛える方法ないですか?」

そう聞いてみると

10回×3セットでではなく
半分の重さにして30回×3セット

軽くした分
身体の可動域を広げる

リキまない分
○体の部位を意識して正確にアプローチすること
○反動や勢いを付けないこと
○呼吸を意識してトレーニングをすること

指示通りに
上記を意識してトレーニングすると

筋トレ半分の重さでも

重たい重量でトレーニングをしているよりも
多くの汗をかいた

高負荷低回数のトレーニングは
筋力アップと筋肉肥大

低負荷高回数のトレーニングは
持久力アップと体の引き締め

高負荷低回数も低負荷高回数も
体力の限界までトレーニングすれば効果は同じ

ただ今日は体力がなくて
限界まで体が動かせなかった

軽い負荷で
ゆっくりと全身に負荷をかけたため
持久力アップの効果なのか疲労回復され
1日の疲れがやっと取れた

トレーニング後は、ちょっと前向きな気持ちになれた気がします

ピックアップ記事

  1. 自分の意思で身体をコントロールできるようになる
  2. ダイエット12ヶ月目の結果と成果
  3. 痩せると寒い
  4. ダイエット11ヶ月目の結果と成果
  5. 大幅ダイエット内臓脂肪レベル

関連記事

  1. リバウンド期間

    消費税

    9月末は会社の上期決算日で棚卸しや決算業務に追われるさらに…

  2. リバウンド期(睡眠)

    睡眠時無呼吸症候群で呼吸が止まっていないか調べる

    いびきラボというアプリを入れて睡眠時無呼吸症候群で呼吸が止まってい…

  3. リバウンド103.8kgからの挑戦

    シフト勤務は太る

    タイムカード22:10分勤怠の打刻時間ふむぅ~。…

  4. リバウンド期(食事)

    プロティンを活用して健康的な生活

    ダイエットを中断して余ってしまった賞味期限切迫のプロテインの消…

  5. リバウンド体重110kg台

    リバウンドで蚊帳の外

    痒い!痒い!イヤだ!蚊に刺された!腕や脚や背中で3…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

Choose your country or region

アーカイブ

ブログ内 キーワード検索

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content

カテゴリー

にほんブログ村に参加しています

最近の記事

イチオシ記事

おすすめ記事

  1. ダイエット食事

    ダイエットに仲間を巻き込む
  2. リバウンド期間

    ダイエット・ロボットはお世辞を言わない
  3. ダイエット体重変化

    ダイエットで変わる周りの反応
  4. パーソナルジム(筋トレ)

    ダイエット柔らかい脂肪と固い脂肪
  5. リバウンド体重110kg台

    1年間で体重50kgリバウンドした姿を見られたくない
PAGE TOP