リバウンド期間

筋トレの高負荷低回数と低負荷高回数の違い

人生においての節目の時期なのか
いろいろな別れ

人生の転換期は
こんなにも一気に押し寄せるものかと
元気が出ない

この流れに押し負けそうな自分がいて

流れに立ち向かうために
弱った精神力のまま
自分をふるい立たせてジムに行ったけれど

負荷のプレートを動かせなかった
1マシンで10回3セット
がんばってみるものの
1セット目の途中、3回もすれば動きが止まる

腹に力が入らない
やる気ができない
トレーニングマシンでグッタリしていると
インストラクターさんに声をかけられた

今日は体力が続かなくてやる気がでない

「重たい負荷をかけずに
身体を鍛える方法ないですか?」

そう聞いてみると

10回×3セットでではなく
半分の重さにして30回×3セット

軽くした分
身体の可動域を広げる

リキまない分
○体の部位を意識して正確にアプローチすること
○反動や勢いを付けないこと
○呼吸を意識してトレーニングをすること

指示通りに
上記を意識してトレーニングすると

筋トレ半分の重さでも

重たい重量でトレーニングをしているよりも
多くの汗をかいた

高負荷低回数のトレーニングは
筋力アップと筋肉肥大

低負荷高回数のトレーニングは
持久力アップと体の引き締め

高負荷低回数も低負荷高回数も
体力の限界までトレーニングすれば効果は同じ

ただ今日は体力がなくて
限界まで体が動かせなかった

軽い負荷で
ゆっくりと全身に負荷をかけたため
持久力アップの効果なのか疲労回復され
1日の疲れがやっと取れた

トレーニング後は、ちょっと前向きな気持ちになれた気がします

ピックアップ記事

  1. 肥満などで短くなった首を長くする方法
  2. ダイエットで減る呼吸数
  3. 肥満外来
  4. ストレスを受けて太る人と痩せる人の違い
  5. 太りながら太らないように頑張る

関連記事

  1. 筋力トレーニング

    筋トレ後は筋肉が収縮した状態が定着しないようにストレッチする

    筋トレは筋肉を収縮させることで力を発揮しているため筋トレ後にス…

  2. リバウンド期(健康)

    脳は食事制限など否定形を理解できない

    以前から不思議に思っていた食べたらいけないと思えば思うほど食べ…

  3. リバウンド期間

    消費税

    9月末は会社の上期決算日で棚卸しや決算業務に追われるさらに…

  4. リバウンド期間

    運動をする事で体脂肪を食事の代りに使う

    昨日のウォーキングで想定通りに足を痛め無駄な身動きがとれないた…

  5. リバウンド期(食事)

    ペプチドYYからの満腹感の合図

    20分間ジリジリと待っていたそれは''ペプチドYY”からの…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

Choose your country or region

アーカイブ

ブログ内 キーワード検索

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Post Type Selectors

カテゴリー

にほんブログ村に参加しています

最近の記事

イチオシ記事

おすすめ記事

  1. リバウンド体重110kg台

    筋肉量の違いによる体感温度の違い
  2. リバウンド体重110kg台

    1年間で体重が50kg増える不思議な体験
  3. ウォーキング

    ウォーキングで不審者に間違われたくない
  4. リバウンド103.8kgからの挑戦

    肥満体型に運動する機能を奪われていく
  5. 大幅リバウンド体重120kg台

    後悔しないように食べて後悔する
PAGE TOP
Verified by MonsterInsights